.st0{fill:#FFFFFF;}

SLABIRE

Vreau sa slabesc! Ok. Afla acum unele adevaruri incomode

 august 8, 2020

Scris de  Claudiu Iana

O concluzie este mai buna pentru tine decat o introducere. Atunci cand iti spui "Vreau sa slabesc dar nu cred ca pot" aminteste-ti aceasta idee simpla:

More...

Indiferent cat de mult TU crezi ca nu ai genele potrivite, ca ai un metablism lent, indiferent cat de dezarmata esti dupa ce ai incercat nenumarate diete si/sau antrenamente, definitiv, absolut, cu 100% certitudine demonstrabila poti avea corpul la care visezi, intr-un mod dezirabil, fara a te simti mizerabil cu viata ta si investind nu mai mult de 5% din timpul tau intr-o saptamana.

Crede ca poti arata oricand asa cum iti doresti

Imagineza-ti cum ar fi ca intr-o zi, nu indepartata, poti imbraca din nou, fara efort, perechea ta de blugi favoriti de acum multi ani. Imagineza-ti explozia de incredere ce te-ar invada realizand ca nu mai esti "doar o alta familista/mama/sotie". Suna cam prea "din filme"? Hai sa studiem un pic lucrurile.

Imagine cu mai multe ipostaze in care o femeie tanara poarta blugi

Poti purta din nou perechea de blugi favorita.

Agenda secreta a majoritatii publicatiilor de "stil de viata sanatos"

O parte consistenta de venit al acestor publicatii, fie ca sunt online sau tiparite, este reprezentat de marketing, clasic sau afiliat. Marketingul afiliat este o modalitate de plasare si promovare a unor produse destinate vanzarii prin realizarea de articole care incurajeaza achizitia intr-un mod mai "digerabil' pentru consumatorul target vs. o reclama clasica.

Aceste articole de numesc advertoriale. Iti sunt impinse in creier, sub forma unor articole sfat, tot felul de creme de slabire, potiuni minune, aparate de miraculoase de facut sport acasa, suplimente nutritive, super-tigai sau alte marafeturi.. Toate astea sunt impachetate frumos in articole cu sfaturi de nutritie, diete sau antrenamente.

Produsele astea trebuie sa se vanda si acum si la anul si peste "n" ani iar pe de alta parte publicatiile au nevoie de banii din reclame. Daca ei vor reusi sa tina in permanenta problema ta nerezolvata, dar cu senzatia ca ei au solutia, atunci vanzarile sunt asigurate. Si cum fac asta? Afisand un flux constant de idei si sfaturi pentru "rezolvarea" problemei tale. Prezentari de noi diete minune, sfaturi sa renunti la alimentul ala si sa-l adaugi pe celalalt, cum sa arzi 500 de calorii cu 10 minute de sarit intr-un picior, 14 secunde de stat in spagat pentru indreptat coloana, si tot asa.

Efectiv mii de articole ies pe banda in fiecare luna pentru ca tu sa te tot intorci in lumea lor, mai incurcata, mai nelamurita, cautand nenorocita aia de solutie pentru problema ta.

Ineptia forumurilor si buna intentie intoarsa impotriva ta

Exasperata de amalgamul de informatii contradictorii te intorci catre forumuri cautand "vreau sa slabesc", plina de speranta, sfaturile sau povestile de succes ale unor fete care spun ca au reusit. Aici negura ipocriziei este deplina. Una a mancat doar oua crude, alta nu a mai mancat dupa ora 15:00, alta a baut prea multa apa, alta a tinut dieta "Z". Unele iti dau sfaturi parintesti sa o lasi balta pentru ca "fericirea nu sta in felul cum arati'. Altele au auzit de dieta "X", nu au incerca-o, dar se pare ca poti da jos 5 kg in 2 saptamani. Sunt imediat articulate de altcineva care spune ca "pentru 5 kg in doua saptamani nici nu ma dau jos din pat".

Gasesti si partenere de suferinta in cautarea solutiei salvatoare. Mamici care au luat foarte mult in greutate in timpul sau dupa sarcina, tinere supraponderale, familiste exasperate ca odata la 3-4 ani sunt nevoite sa-si schimbe toata garderoba sau ca nu se pot abtine de la dulciuri, etc. Unele sunt debordant de sincere si recunosc ca nu se mai simt sexy, ca sunt neglijate de prieten/sot, se simt sfarsite si au dureri de spate sau picioare. Toate au incercat diferite sfaturi, poate au avut ceva succes, dar mai devreme sau mai tarziu a venit reculul re-ingrasarii. Este trist. Experienta citirii acestor zbateri disperate este dezarmanta pentru oricine.

Clinicile de Nutritie

Pentru 2500-3000 RON clinicile de nutritie ofera solutia (nu o garanteaza) dar nu trateaza fondul problemei. Atata timp cat de tii de ghidajul si meniul pus la dispozitie probabil vei slabi. Dar cand ai iesit de pe mana lor esti victima sigura. Te poti intoarce evident la ei. Pentru alta suma "modica" iti vor vinde programul de mentinere. Sunt generosi(contracost) si-ti ofera chiar si un pachet de asistenta CASCO (da ai citit bine) pentru situatiile in care ai putea lua "accidental" 2 kg dupa vacanta.

Problema aici poate ca nu este de ordin financiar. Poate esti dispusa sa platesti acele sume pentru fericirea ta. Ramane insa chestiunea dependentei de ceea ce ei stiu si tu nu stii. Nu stii cum au facut calculele, cum ti-au determinat solutia exacta, ce parametrii monitorizeaza la tine pe parcursul dietei si cum si de ce fac ajustarile pe care le fac pana tu ajungi la rezultatul dorit. Daca ai stii ti-ai face singura planul si asta dauneaza afacerilor (lor).

Antrenorii de Fitness

Majoritatea antrenorilor de fitness sunt o pierdere de timp si bani... Sfarsitul povestii ?

In permanenta vad antrenori habarnisti in care saracii clienti isi pun toata increderea. Platesc 200-250 de lei pe luna, sau cat or mai da, pentru tot felul de programe de antrenament hazlii. Este o delectare gratis pentru privitor sa vada acele miscari fandosite ale clientului, la comanda trainerului evident. "OK, acum in patru labe pe saltea, piciorul flexat in lateral, ridicam de 'enspe ori. Acum pe spate, echer. Unu, doi, unu, doi...".

Mai mult decat antrenamentele acestea cazute din televizor de la "20 de minute de miscare dimineata" clientii nu prea mai primesc nimic. Probabil nici un plan nutritional adecvat nu au primit, daca au primit vreunul...  Pe principiul "tine-i in negura ignorantei si-i vei avea clienti toata viata."

70%-80% din felul in care arati este rezultatul direct a ce si cat mananci.

Daca te vei uita cu atentie vei observa ca nici macar nu sunt ei insisi intr-o forma fizica prea buna. Poate te intrebi de ce acesti antrenori stiu atat de putine lucruri in conditiile in care probabil au certificate, atestate, studii de specialitate. Ei bine, e ca la scoala cand inveti ca papagalul niste notiuni teoretice si apoi le versi pe foaie ca sa treci examenul. Sau ca in scoala de soferi. Dobandirea permisului de conducere nu te face un sofer bun. In plus, sunt cumva in aceasi situatie cu publicatiile de gen. Trebuie constant sa te abureasca cu rutine noi, sau principii "sofisticate" de antrenament (luate probabil de prin reviste).

Pe de alta parte sunt oameni care platesc antrenorii doar pentru a se simti obligati / motivati cumva sa vina la antrenament.

Acestea fiind spuse vreau sa stii ca sunt totusi antrenori axtraordinari in zona asta, care mananca pe paine atat teoria cat si practica acestei meserii. Sunt precisi precum un chirurg, aducandu-te rapid si eficient intr-o forma fizica grozava.

(Ne)Sustinerea familiei si prietenilor

Te inteleg, sunt familist si eu. Este un calvar zilnic sa cauti a te tine de dieta in conditiile in care ceilalti membri ai familiei nu au vreo restrictie. Probabil mai si gatesti pentru copii si sot, ceea ce evident aduce un plus de stres. Si incerci sa te bazezi pe vointa te pentru a trece mai departe.

Si, cand copilul si sotul au ales sa manance o inghetata la finalul mesei, dupa ce oricum mancasera pe saturate tot ce le-a poftit inima, simti ca esti si tu om si meriti. Decizi sa mananci si tu una. Probabil pe ascuns pentru ca le-ai spus ca esti la dieta.

Apoi instant te loveste vinovatia. Iar efectul este ca vrei sa te pedepsesti acum, mancand si mai mult. Si treci ziua asta la esecuri. A doua zi cat de cat o tii pe linia de plutire dar a treia zi o comiti din nou. Usor cu o delicatesa ceva, vine vinovatia, apoi te pedepsesti infulecand tot. Intr-un final abandonezi.

Iesirile la evenimente sociale au acesi reteta. Pleci de acasa cu planul tau si te intorci cu planul lor. "Hai draga, mananca acum tort, nu e ziua mea in fiecare zi." Imediat intervine vinovatia, apoi auto-pedeapsa prin a manca si mai mult.

Vezi tu, vointa e ca un muschi. Trebuie antrenata si are o rezistenta finita. Ce vreau sa spun prin asta. Nu te astepta sa ai o vointa antiglont de la inceput si nu fi atat de dezamagita cand dai rateuri incat sa abandonezi cu totul. Apoi, trebuie sa intelegi ca vointa te poate ajuta doar pana la un punct. Nu ea trebuie sa fie principalul factor care sa te ajute sa-ti duci planul la indeplinire.

Iata ce vreau sa stii

Mitul Nr.1 Evidenta (numaratul) caloriilor nu este necesara

Cred ca este printre cele mai raspandite si nocive mituri. Afirmatia asta este la fel de logica ca si cum ai spune ca vrei sa traversezi tara cu masina dar ca nu trebuie sa-ti pese de consumumul de combustibil. Pentru a scapa treptat de grasime trebuie sa consumi in continuu mai multa energie decat alimentezi prin mancare(si bautura). Iar potentialul energetic al mancarurilor este masurat prin calorii. Mananca prea multe calorii dandu-i corpului mai multa energie decat ii trebuie si nu se va mai simti stimulat sa consume din rezervele de energie stocate sub forma de grasime.

De fapt problema consta mai mult in lene, comoditate. Comunitatea stiintifica cunoaste de foarte mult timp ca evidenta caloriilor este metoda corecta pentru o abordare controlata a unei diete. Doar ca pusul osului la treaba nu se vinde bine. Si cum oamenilor le place sa le spui ce vor sa auda, nu ce trebuie sa auda, asa au aparut de-a lungul anilor tot felul de diete minune.

Nici una nu pomeneste de numaratul caloriilor. Iti indica sa mananci un pastarnac si doua rosii, indiferent ca esti de 50 de kg, 120 de kg, esti activ sau nu, tanar sau batran, stil de viata etc. Pentru ca numaratul caloriilor cere timp si programare.

Si ironie, unii sfarsesc pe mana clinicilor de nutritie in speranta unei solutii miraculoasi si chici ce? Primesc un numar de calorii in care trebuie sa se incadreze, un cantar de bucatarie si indicatia sa inceapa sa-si numele caloriile din mancare. Practic ai ajuns acolo unde nu voiai, doar ca acum o faci. Pentru ca ai platit cateva sute de euro 🙂

Mitul Nr.2 Fa cardio ca sa slabesti. Mult cardio

In fiecare zi vad oameni supraponderali dandu-si efectiv sufletul pe aparatele de cardio. Si trec zile, saptamani, luni, iar ei arata la fel. Din pacate oamenii astia se afla sub falsa impresie ca luand la rand toate aparatele acelea vor declansa ca prin magie un buton de ars grasime din corp. Ei bine, nu asa functioneaza lucrurile.

Treaba e ca daca nu mananci inteligent, planificat si masurabil, potrivit scopului pe care il ai, atunci posibil ca nici macar o noapte de pedalat la eliptica nu te poate salva.

Daca scoatem din ecuatie orice activitate fizica, organismul nostru arde in repaos o cantitata specifica de calorii. Caloriile acestea arse in repaos poarta denumirea de rata metabolica bazala.

Consumul total de calorii intr-o zi se determina adunand caloriile arse in repaos + caloriile arse prin diverse activitati fizice (ar mai fi si alti factori care contribuie la consumul de energie, dar sunt mai putin importanti in contextul discutiei noastre si nu voi face referire la ei pentru a tine lucrurile intr-o cat mai simpla logica).

Rata metabolica bazala este cel mai mare contributor in ecuatia consumului energetic. Activitatea fizica aduce, cu multa munca, prea putine calorii "arse" pentru a ne putea bizui pe ea ca principal consumator de energie. O femeie cu o greutate de 60 de kg poate consuma aprox. 200 de calorii pedaland in ritm sustinut o ora pe bicicleta. Aceleasi calorii le ingerezi la loc mancand 4-5 cubulete de ciocolata (aproximativ 35 g).

Ceea ce vreau sa punctez de fapt aici este ca problema poate fi abordata altfel deca dandu-ti sufletul pe activitati cardio. Si nu neaaparat renuntand definitiv la ele ci ponderandu-le, facandu-le sa fie placute. Si... ca sa fie clar: poti slabi fara cardio daca vrei.

Mitul Nr.3 Presupusa existenta a numeroase diete "minune"

Dieta Rina, dieta daneza, dieta disociata, dieta dukan, dieta ketogenica, etc. Sunt cu sutele. Fiecare promitand rezultate uimitoare. Nu eficienta sau ineficienta lor vreau sa o discut aici ci abundenta lor care duce inevitabil la confuzia utilizatorilor in ceea ce priveste "modul corect" de a slabi si de a intelege procesul de slabire.

Rezultatul trist al atator tipuri de diete este ca oamenii sar permanent de la o dieta la alta. Iar prea putini cauta sa inteleaga fiziologia metabolismului si a proceselor ce insotesc depunerea si/sau eliminarea grasimii.

Regulile ce guverneaza felul in care functioneaza organismul nostru nu pot fi rescrise de nici o dieta. Si doar asigurandu-te ca aceste reguli sunt respectate poti face (aproape) orice dieta sa fie eficienta.

Mitul Nr.4 Eliminarea grasimii doar pe anumite parti ale corpului (ex: doar de pe abdomen)

Pur si simplu nu este posibil acest rezultat decat prin indepartarea chirurgicala a stratului adipos dintr-o anumita zona. Altfel, organismul va pierde grasime cam de peste tot in timpul dietei. Cu ceva variatii de tempo care tin strict de genetic. Adica unii vor slabi intr-un ritm mai rapid in partea superioara decat cea inferioara, sau vor pierde mai repede grasimea de pe maini decat cea de la talie, etc.

Nu poti controla acest aspect, asa ca te rog, nu mai face "o mie" de abdomene daca ai peste 20% grasime corporala. Pana nu treci sub procentul acesta sunt 0% sanse sa se vada vreo palida definire a abdomenului. "Talie" poti avea oricum daca ai o conformatie cu solduri late, tip "clepsidra", dar asta nu inseamna ca esti slaba.

Ca o concluzie amara, uita tot ceea ce credeai ca stii despre subiectul acesta. Suna cam drastic dar, crede-ma, este pentru binele tau.

Iata ce poti sa faci

Am creat acest blog axandu-ma pe probleme de lifestyle specifice oamenilor cu un stil de viata aglomerat. Familistii se incadreaza cel mai bine in aceasta categorie. Cand ai un anumit ritm de viata solutiile trebuie adaptate la particularitatile de zi cu zi. Altfel nu vor functiona, nu vei putea sa le implementezi.

La finalul acestui articol vei putea parcurge un scurt chestionar prin intermediul caruia poti accesa (GRATUIT) un ghid online detaliat pentru un program rapid de antrenament la sala, impreuna cu un ghid de nutritie continand explicatii si strategii care sa te duca mult mai usor catre transformarea fizica pe care ti-o doresti.

Nu ii cantari valoarea prin faptul sa este oferit gratuit. Iti garantez ca iti va fi de un real folos.

  • In primul ghid iti pun la dipozitie un antrenament extrem de eficient cu o durata de doar 30 de minute. Slabirea tine 100% de dieta dar antrenamentul cu greutati iti asigura conservarea masei musculare existente in perioada restrictiei partiale de la alimentatie.
  • In cel de-al doilea ghid iti pun la dispozitie o chema simpla care iti poate raspunde la (aproape) toate intrebarile pe care le ai despre slabire. Ghidul este insotit de multe explicatii esentiale pentru succesul in slabire, pe care am cautat sa ti le prezint intr-o maniera cat mai clara si intr-o prezentare atractiva vizual ca sa ne te plictisesc ?
antrenament in cuplu la sala

Atinge-ti adevaratul potential

Timpul este pretios. Invata cum sa te antrenezi eficient la sala in doar 30 de minute si cum sa te hranesti potrivit scopului pe care il ai. Parcurgi chestionarul si afli axact de ce ai nevoie. Simplu.

0
(0)

Cat de util ti-a fost acest articol?

Click pe cate stele acorzi!

Ratingul mediu al cititorilor: 0 / 5. Numărul de voturi pana acum: 0

Oamenii tind sa fie timizi. Da-le un impuls! Fii primul care evaluează această postare.

Deoarece ai gasit util acest articol ...

Urmăreste-ne si in social media!

Ne pare rău că aceast articol nu ti-a fost util!

Ajuta-ne sa-l imbunatatim!

Scrie opiniile/observatiile tale în caseta de mai jos

Like & Share daca ti-a placut!

 Ajuta-i si pe altii sa afle!

Ai invatat ceva nou astazi?

Intra in comunitatea celor aproape 2300 de persoane care citesc lunar articolele noastre. 

Necesar, pentru a colabora intr-un cadru legal:

Claudiu Iana


Ne vom educa impreuna sa construim cele mai bune versiuni ale noastre. Cat de bune?! Ramane de vazut. Viata pune intotdeauna piedici ignorantilor. Nu va fi si cazul nostru. Cu prietenie,

Claudiu Iana

disclaimer

Este imperativ sa intelegi ca autorii continutului pot sa nu fie profesioniști și cu siguranta nu oferă sfaturi aplicabile oricarui cititor. Informațiile, procedurile și sugestiile oferite pe site au strict scop informativ și nu sunt adresate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii unor probleme de sănătate - și nici nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile unui medic Orice aspect al sănătății tale necesită un consult cu un medic specialist. Tu, în calitate de cititor ești în totalitate responsabil pentru starea ta de sănătate.

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>