Calculator Deficit Caloric


Vrei sa slabesti dar nu stii de unde sa incepi? Foloseste acest calculator deficit caloric ca sa afli cate calorii trebuie sa mananci pe zi pentru slabire. 

4.4
(20)

Cum sa folosesti eficient acest calculator

Calculatorul il gasesti mai jos in acesta pagina. Inainte insa, invata rapid cum sa-l folosesti pentru rezultate optime.

1️⃣ Pentru a pierde in greutate trebuie sa mananci si sa bei mai putine calorii decat consumi, constant in timp. Acesta este principiul de nestramutat al slabirii corporale, re-confirmat in sute de studii clinice.

Vei folosesi acest calculator caloric online ca sa-ti estimezi necesarul caloric in deficit, pentru a incepe sa slabesti imediat.

Functiile calculatorului:

  • calcul deficit caloric femei
  • calcul deficit caloric barbati

2️⃣ In afara de introducerea datelor tale fiziologice in calculator, pentru a afla cu o cat mai mare acuratete cate calorii trebuie sa mananci pe zi ca sa slabesti vei avea de facut 2 alegeri:

  • va trebui sa alegi stilul tau de activitate fizica zilnica
  • va trebui sa alegi cat de drastic vrei sa fie deficitul caloric

Iata mai jos tabele explicative ca sa decizi usor ce vei alege in calculatorul deficitului caloric.

Clasificarea Activitatilor Zilnice

Misca tabelul ⬅️➡️ pentru a citi tot continutul.

ACTIVITATE
MULTIPLICATOR ACTIVITATE
EXPLICATII
Sedentar
1,2
Fara activitate fizica. Marea majoritate a zilei stai pe scaun la munca si/sau acasa, te deplasezi in masina.
Putin Activ
1,3
1 - 3 ore de exerciti saptamanal. Sau intreprinzi zilnic munca ce presupune deplasare usoara.
Activ
1,5
4 - 5 ore de exercitii sau sport saptamanal. Sau intreprinzi zilnic munca fizica sau care presupune mult mers pe jos
Foarte Activ
1,7
7 - 9 ore de exercitii sau sport saptamanal; Sau intreprinzi zilnic munca grea fizic

Clasificarea Severitatii Deficitului Caloric

Misca tabelul ⬅️➡️ pentru a citi tot continutul.

Procent Deficit
Severitate
Explicatii
Recomandare
sub -15%
INPERCEPTIBIL
Un deficit caloric sub 15% tinde sa nu aduca rezultatele asteptate deoarece este prea aprope de marja de eroare pe care o putem avea cu estimarea caloriilor zilnice, ingerate pe de o parte si consumate de corp de cealalta parte
-15%
USOR
Potrivit pentru cei care nu au mai incercat vreodata sa slabeasca sau cei care sunt deja slabi dar vor o definire extrema.
-20%
MODERAT
Un deficit caloric de 20% este suficient de moderat pentru a putea fi sustinut de majoritatea, in timp ce produce rezultate cu slabirea corporala
-25%
MODERAT-AGRESIV
Un deficit caloric de 25% este tot un deficit moderat dar mai potrivit celor care au o rezilienta mai mare la starile de foame
≥ -30%
PREA AGRESIV
Un deficit caloric de 30% sau peste tinde sa fie o strategie agresiva de slabire si in consecinta creste riscul de abandon inainte ca rezultate notabile sa se produca. Poate fi solutia buna doar in unele cazuri extreme.

3️⃣ OK, acum esti pregatit(a) sa-ti calculezi un necesar caloric in deficit.

Calculator Deficit Caloric

Calculator TDEE + Deficit Caloric ( 3 ecuatii BMR)

kg
cm
ani
ani

📑 Compozitia Corporala 


kg
kg
kg
%
kg
%

📑 Rata Metabolismului Bazal


calorii
calorii
calorii
calorii
calorii
calorii

📑 Consum Total de Energie zilnic


calorii
calorii
calorii
calorii
calorii
calorii

📑 Aportul tau caloric zilnic necesar pentru slabire 👇


calorii
calorii
calorii
calorii
calorii
calorii

 

📥 Vrei pe mail un raport detaliat cu tot ce a rezulta pentru tine?


Cum sa utilizezi un calculator caloric ca sa iti atingi obiectivele de slabire

Cand trebuie sa slabesti, unul dintre primii pasi necesari este sa determini cate calorii ar trebui sa mananci in fiecare zi. 

Un calculator caloric te poate ajuta sa-ti afli necesarul zilnic de calorii pe baza unor factori precum varsta, genul, greutatea, si nivelul de activitate.

Determina necesarul caloric zilnic

Primul pas în folosirea unui calculator caloric pentru a-ti atinge obiectivele de scadere în greutate este sa-ti determini necesarul caloric zilnic pentru mentinere. Acesta este numărul de calorii pe care trebuie să le consumi în fiecare zi pentru a-ți menține greutatea actuală.

Pentru a calcula acest lucru, va trebui să introduci vârsta, sexul, greutatea și nivelul de activitate în calculatorul caloric.

Odată ce ai acest număr, îți poți ajusta aportul de calorii pentru a crea un deficit caloric și a începe să slăbești.

Stabileste un obiectiv realist de slabire

Înainte de a utiliza un calculator caloric pentru a-ți atinge obiectivele de scădere în greutate, este important să stabilești un obiectiv realist. Pierderea a 0,5% - 1,5% din greutatea actuala pe săptămână este un obiectiv sigur și realizabil pentru majoritatea oamenilor.

Pentru a pierde 0,5% pe săptămână, va trebui trebui probabil sa creezi un deficit de calorii de -20% din calorii pe zi. 

Pentru a pierde 1,5% pe săptămână, va trebui să creezi un deficit zilnic de calorii mult mai drastic.

Reține insa că pierderea în greutate prea rapidă poate fi nesănătoasă și nesustenabilă. Stabileste un obiectiv care să fie realizabil și durabil pentru tine.

Sau, cand crezi ca esti pregatit(a), te pot ajuta ~GRATUIT~  cu acest PROGRAM DE ANTRENAMENT SALA & GHID DE NUTRITIE

Creaza un deficit de calorii prin dieta si exercitii fizice

Odată ce ți-ai stabilit un obiectiv realist de pierdere în greutate, este timpul să creezi un deficit de calorii prin dietă și exerciții fizice.

Un calculator caloric te poate ajuta să determini câte calorii trebuie să consumi în fiecare zi pentru ati atinge obiectivul. De acolo, poti ajusta dieta și rutina de exerciții pentru a crea un deficit de calorii.

Acest lucru poate implica reducerea aportului de calorii, creșterea activității fizice sau o combinație a ambelor.

Aminteste-ti să faci schimbări treptate și să-ti ascultați corpul pentru a te asigura că faci alegeri sănătoase.

Urmareste-ti progresul si ajusteaza dupa cum este necesar

Este important să-ti monitorizezi progresul în mod regulat pentru a te asigura că esti pe drumul cel bun catre o slabire concreta.

Utilizeaza un jurnal alimentar sau o aplicație precum MyFitnessPal pentru a urmări aportul de calorii și rutina de exerciții fizice.

Dacă descoperi că nu slăbești atât de repede pe cât ți-ai dori, poate fi necesar să-ți ajustezi aportul de calorii sau să-ți crești activitatea fizică.

Pe de altă parte, dacă slăbesti prea repede, poate fi necesar să creșteți aportul de calorii pentru a te asigura că obții suficienți nutrienți. Aminteste-ti să ai rabdare și consecvență și nu renuna dacă ai eșecuri pe parcurs.

Nu uita sa acorzi prioritate sanatatii si bunastarii generale

În timp ce folosirea unui calculator caloric poate fi un instrument util în atingerea obiectivelor de scădere în greutate, este important să reții că starea generala de sănătatea și starea de bine ar trebui să fie întotdeauna o prioritate maximă.

Asta înseamnă să te asiguri că mananci suficienți nutrienți, sa te hidratezi, să dormi suficient și să ramai permanent implicat în activități fizice care sa-ti aduca o stare generala de bine.

Nu te concentra doar ca acul cantarului sa arate tot mai putin, ci mai degrabă focuseaza-te si pe modul în care te simți și cum funcționează corpul tau.

Cat de util ti-a fost acest articol?

Click pe cate stele acorzi!

Ratingul mediu al cititorilor: 4.4 / 5. Numărul de voturi pana acum: 20

Oamenii tind sa fie timizi. Da-le un impuls! Fii primul care evaluează această postare.

Deoarece ai gasit util acest articol ...

Urmăreste-ne si in social media!

Ne pare rău că aceast articol nu ti-a fost util!

Ajuta-ne sa-l imbunatatim!

Scrie opiniile/observatiile tale în caseta de mai jos

Intrebari Frecvente (FAQ)

Cum se face un calcul deficit caloric?

1. Se estimeaza initial metabolismul bazal
2. Se adauga un coeficient de activitate zilnica (specific fiecaruia dintre noi)
3. Ulterior, se aplica o reducere procentuala subiectiva pentru a determina caloriile unui plan alimentar in deficit caloric
Pentru a intelege mai bine cum se fac calculele iti recomand acest articol despre formula deficitului caloric.

O sa aflu exact din calculator cate calorii sa mananc ca sa slabesc?

Formulele de calcul din acest calculator iti dau o baza reala de pornire. Asigura-te ca mananci zilnic, pentru minim 2 saptamani, numarul de calorii recomandate.

Ulterior celor 2 saptamani, daca slabesti prea repede si iti este extrem de foame atunci poate ca numarul de calorii estimat este prea mic. Creste aportul zilnic cu inca 100 de calorii si evalueza in urmatoarele 2 saptamani daca starile de foame s-au mai ameliorat.

Daca slabesti prea incet, este posibil ca numarul de calorii estimat sa fie prea mare pentru tine. In acesta situatie mai taie 100 de calorii si evalueaza situatia dupa alte 2 saptamani

Caut specific un calcul deficit caloric femei. Acest calculator face asta?

Da Acesta este inclusiv un calculator deficit caloric pentru femei. Formula face un calcul deficit caloric pe particularitatile fiziologice de gen. In fapt, calculatorul foloseste ecuatii complet diferite pentru femei sau barbati in momentul in care selectezi genul.


Articole super utile pentru tine:


Invata cu aceste articole 

TOTUL DESPRE SLABIRE

TOTUL DESPRE DEFICITUL CALORIC

Ai grija de tine!

Incepe cu

conditia fizica & nutritia

Indiferent ca vrei sa slabesti sau sa pui masa musculara, ia-ti acum Ghidul de Antrenament & Nutritie.

No worries, e GRATUIT!!

>
Success message!
Warning message!
Error message!