Calculator Indice Masa Corporala (IMC)
Afla ce indice de masa corporala (IMC) ai.
Calculator IMC
Înțelegerea indicelui de masă corporală (IMC) și precizia unui calculator IMC
Atunci când vine vorba de urmărirea obiectivelor noastre de sănătate și fitness, există diverși parametri pe care îi putem folosi pentru a ne măsura progresul. Unul dintre acești indicatori este indicele de masă corporală (IMC), un calcul simplu care ia în considerare înălțimea și greutatea noastră pentru a determina dacă suntem subponderali, cu greutate normală, supraponderali sau obezi.
Cu toate acestea, deși IMC este un instrument utilizat în mod obișnuit, există unele dezbateri cu privire la acuratețea și eficiența sa în evaluarea stării generale de sănătate.
Pentru a înțelege detaliile legate de IMC și modul de utilizare eficientă a acestuia, este esențial să explorăm originile, limitele și acuratețea calculatoarelor IMC.
În acest articol, vom intra în detaliile esențiale ale IMC, examinând utilitatea sa, modul de calcul și factorii care pot influența acuratețea sa. La sfârșitul acestui articol, veți înțelege mai bine IMC și veți ști cum să îl interpretezi pentru a a-ti atinge obiectivele de sănătate și fitness.
Ce este Indicele de Masă Corporală (IMC)?
IMC-ul poate fi util ca instrument de evaluare a sănătății în cazul persoanelor care sunt supraponderale sau obeze și prezintă un risc crescut de boli și afecțiuni asociate cu greutatea corporală.
Cu toate acestea, este important să ai în vedere că IMC-ul nu oferă o imagine completă a stării de sănătate a și nu poate fi utilizat ca un substitut pentru o evaluare medicală profesională.
În plus, este important să ai în vedere si alți factori atunci când iti evaluezi starea de sănătate , cum ar fi istoricul medical, nivelul de activitate fizică și obiceiurile alimentare.
Ecuația indicelui de masă corporală (IMC) își are originile la mijlocul secolului al XIX-lea, când a fost concepută pentru prima dată de Adolphe Quetelet, un matematician, astronom și statistician belgian. Quetelet a făcut matematica simplă – raportul dintre kilograme și înălțimea la pătrat – pentru a defini caracteristicile unui „om normal”. Formula a fost introdusa ca o modalitate rapidă și ușoară de a măsura gradul de obezitate al populației generale pentru a ajuta guvernul în alocarea resurselor.
În general, IMC-ul este utilizat ca un prim pas în evaluarea riscului de probleme de sănătate legate de greutatea corporală.
Cum se face un calcul IMC?
Indicele de masa corporala (IMC) se calculeaza folosind inaltimea si greutatea unei persoane (greutatea/inaltimea) exprimata in kg/m si reprezinta o varianta de cuantificare a cantitatii de tesut (muschi, grasime, masa osoasa) care revine unui metru patrat din suprafata corpului.
Invata din acest articol cum se calculeaza Indicele de Masa Corporala.
Formula standard pentru calcularea IMC-ului este:
De exemplu, dacă o persoană cântărește 68 de kilograme și are o înălțime de 1,70 metri, IMC-ul ei va fi:
IMC = 68 / (1.7 * 1.7) = 23.53
Cum se interpreteaza rezultatele IMC-ului?
Rangurile de valori BMI sunt valabile doar ca categorii statistice.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) consideră că un indice de masă corporală (IMC) la adulți mai mic de 18,5 este sub greutatea normală și poate fi indicativ al malnutriției, al unei tulburări de alimentație sau al altor probleme de sănătate.
Un IMC de 25 sau mai mare este considerat supraponderal, iar unul de 30 sau mai mare este considerat obez.
Iata mai jos toate clasificarile IMC, inclusiv clasificarea IMC Prime.
IMC Prime este folosit clinic deoarece arată prin ce rată (de exemplu 1,36) sau procent (de exemplu 136%, sau 36% peste) o persoană se abate de la limita superioară optimă a BMI-ului. De exemplu, o persoană cu BMI 34 kg/m2 are un BMI Prime de 34/25 = 1,36 și este cu 36% peste limita superioară a greutatii sale normale.
| Categoria IMC | IMC (kg/m2) | IMC Prime |
|---|---|---|
| Subponderabilitate Severa | < 16.0 | < 0.64 |
| Subponderabilitate Moderata | 16.0 – 16.9 | 0.64 – 0.67 |
| Subponderabilitate Usoara | 17.0 – 18.4 | 0.68 – 0.73 |
| Greutate Normala | 18.5 – 24.9 | 0.74 – 0.99 |
| Supraponderabilitate | 25.0 – 29.9 | 1.00 – 1.19 |
| Obezitate (Clasa I) | 30.0 – 34.9 | 1.20 – 1.39 |
| Obezitate (Clasa II) | 35.0 – 39.9 | 1.40 – 1.59 |
| Obezitare Morbida (Clasa III) | ≥ 40.0 | ≥ 1.60 |
Ca atentionare, trebuie să ai în vedere că, deși IMC-ul poate oferi o indicație generală a stării de sănătate a unei persoane, nu poate fi utilizat ca un substitut pentru o evaluare medicală profesională.
Factori care pot afecta rezultatele IMC-ului
Există o serie de factori care pot afecta precizia rezultatelor IMC-ului. Acești factori includ:
Limitările IMC-ului ca măsură a sănătății
Deși IMC-ul este o măsură larg utilizată și relativ simplă de a determina starea generală de sănătate a unei persoane, există limitări în utilizarea sa ca indicator precis al stării de sănătate.
De exemplu, IMC-ul nu ia în considerare compoziția corporala a oamenilor. Persoanele care au o masă musculară mai mare pot avea un IMC mai mare, chiar dacă procentul de grăsime corporală este scăzut.
Sau, persoanele care au o densitate osoasă mare pot avea un IMC mai mare, chiar dacă procentul de grăsime corporală este scăzut.
În plus, IMC-ul nu ține cont de distribuția grăsimii corporale. Persoanele care au un nivel ridicat de grăsime abdominală pot fi expuse la un risc mai mare de boli de inimă, chiar dacă IMC-ul lor este în intervalul normal.
Alte metode de măsurare a compoziției corporale
În plus față de IMC, există o serie de alte metode care pot fi utilizate pentru a evalua compoziția corporală.
Acestea includ:
Sfaturi pentru menținerea unei greutăți sănătoase, indiferent de IMC
Indiferent de IMC-ul tau, menținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru starea generală de sănătate. Iată câteva sfaturi pentru menținerea unei greutăți sănătoase:
Rolul dietei și exercițiilor fizice în menținerea unei greutăți sănătoase
Dietele cat mai echilibrate nutritional și exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru menținerea unei greutăți sănătoase și a unui stil de viață sănătos.
Consumul de alimente cat mai aproape de starea lor naturala poate ajuta la menținerea unei greutăți optime și la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.
Exercițiile fizice regulate vor ajuta la menținerea unei compoziții corporale sănătoase și la reducerea riscului de boli cronice. În plus, exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit, stima de sine și calitatea vieții în general.
Concluzii
Indicele de Masă Corporală (IMC) este o măsură larg utilizată pentru a evalua starea generală de sănătate a unei persoane. Cu toate acestea, precizia sa poate fi afectată de o serie de factori, cum ar fi compoziția corporală și distribuția grăsimii corporale.
Deși IMC-ul poate fi util ca un instrument de evaluare a sănătății, este important să aveți în vedere că nu poate fi utilizat ca un substitut pentru o evaluare medicală profesională. În plus, menținerea unei greutăți sănătoase este importantă indiferent de IMC-ul dvs. și poate fi realizată prin consumarea unei diete echilibrate și prin exerciții fizice regulate.
Intrebari Frecvente (FAQ)
IMC-ul la copii se calculează în același mod ca la adulți, adică prin împărțirea greutății în kilograme la înălțimea în metri pătrați.
Cu toate acestea, valorile obținute nu sunt interpretate la fel ca la adulți, ci sunt comparate cu valorile medii ale altor copii de aceeași vârstă și sex. Pentru aceasta, se folosesc niște tabele sau grafice furnizate de Organizația Mondială a Sănătății (OMS), care indică percentila IMC-ului în funcție de vârstă și sex.
Percentila IMC-ului este poziția relativă a Indicelui de Masa Corporala copilului față de IMC-urile altor copii de aceeași vârstă și sex. De exemplu, dacă un copil are o percentila IMC de 75, înseamnă că 75% dintre copiii de aceeași vârstă și sex au un IMC mai mic decât el, iar 25% au un IMC mai mare. Percentila IMC-ului este folosit pentru a evalua starea de nutriție a copilului și riscul de a dezvolta probleme de sănătate legate de greutate.
În general, se consideră că un copil are o greutate normală cand percentila IMC este între 5 și 85, este subponderal dacă percentila IMC este mai mica de 5, este supraponderal dacă percentila IMC este între 85 și 95 și este obez dacă percentila IMC este mai mare sau egală cu 95. Aceste categorii pot varia totusi în funcție de criteriile folosite de diferite organizații sau instituții.
Pentru a calcula IMC-ul copilului tau foloseste acest calculator al Centrului de Control si Preventie al Bolilor (organizatie guvernamentala, SUA)
Indicele de masă corporală (IMC) este o metodă de estimare a grăsimii corporale pe baza raportului dintre greutatea și înălțimea unei persoane¹. Acest indice poate indica starea de sănătate a persoanei și riscul de a dezvolta anumite boli.
Daca IMC-ul tau este prea mic, iti recomand să adopti un stil de viata care să implice o alimentație nutritional echilibrată care sa te ajute să câștigi în greutate în mod sănătos, adică prin creșterea masei musculare și nu a grăsimii corporale.
Iata cum sa faci asta:
Majoritatea mancam la nimereala sau pe baza de pofte. Organismul nostru are insa constant nevoie de urmatorii nutrienti: proteine, carbohidrati (preferabil complecsi) grasimi (preferabil nesaturate si/sau, cu moderatie, mononesaturate sau polinesaturate), fibre, minerale si vitamine. Nu in ultimul rand sa nu uitam de necesitatea de a fi permanent hidratati.
Aducand constant in corp toti acesti nutrienti vei crea conditiile propice pentru o crestere sanatoasa in greutate.
Odata ce baza nutritionala este asigurata, antrenamentele cu greutati declanseaza nevoia organismului de a-si creste masa musculala.
Iar impreuna, nutritia propice si antrenamentele cu greutati te vor duce rapid catre cresterea sanatoasa a greutatii corporale si implicit a IMC-ului.
Cand crezi ca esti pregatita, te pot ajuta ~GRATUIT~ cu acest PROGRAM DE ANTRENAMENT SALA & GHID DE NUTRITIE
Daca IMC-ul tau este prea mare, iti recomand să adopti un stil de viata care să implice o alimentație hipocaloric și o activitate fizică regulata.
Ce inseamna o alimentatie hipocalorica
Majoritatea mancam la nimereala sau pe baza de pofte. Organismul nostru are insa nevoie de o cantitate specifica (nu mereu aceasi) de calorii. Daca mancam caloric mai mult decat avem nevoie, surplusul va fi depozitat in corp sub forma de grasime (de obicei). Asa ne ingrasam. Pentru a slabi trebuie pur si simplu sa inversam porocesul mancand (pentru o perioada) mai putine calorii decat organismul nostru va avea nevoie. Aceasta situatie (in care mancam mai putin decat avem de fapt nevoie) se numeste alimentatie hipocalorica, sau deficit caloric. Invata aici tot ce trebuie sa stii despre deficitul caloric.
Ce inseamna o activitate fizica regulata
Activitatea fizica regulata presupune o forma de sport zilnic (nu neaaparat aceasi) care sa-ti ridice usor bataile inimii fata de valorile in repaos si care sa-ti antreneze o parte sau toata masa musculara. Aceste exercitii fizice ar trebui sa fie de cel puțin 30 de minute zilnic.
Exemple:
- plimbari in ritm mai alert
- tenis de camp
- fitness
- diverse forme de aerobic
- inot
Alte sfaturi generale utile:
- Pentru a slabi, nu cat de mult cantitativ mananci este important, ci cate calorii contine ceea ce ai mancat.
- Variaza tipurile de exerciții fizice și include și antrenamente de forță, pentru a crește masa musculară și a arde mai multe calorii.
- Monitorizeaza-ti progresul și stabileste-ti mereu doar obiective realiste.
- Cand crezi ca esti pregatit, te pot ajuta ~GRATUIT~ cu acest PROGRAM DE ANTRENAMENT SALA & GHID DE NUTRITIE
IMC este recomandat pentru adulții cu vârste între 18 și 65 de ani, dar nu este potrivit pentru copii, femei însărcinate, persoane cu masă musculară mare (sportivi) și vârstnici¹⁴.
Valoarea normală a IMC este între 18.5 și 24.99. Asta înseamnă că persoana are o greutate adecvată pentru înălțimea sa și un risc scăzut de a dezvolta boli asociate cu obezitatea.
Dacă IMC este mai mic de 18.5, persoana este subponderală și poate avea probleme de imunitate, hormonale sau de malnutriție.
Dacă IMC este mai mare de 25, persoana este supraponderală sau obeză și are un risc crescut de a suferi de afecțiuni cardiovasculare, diabet, artrită sau cancer.
Articole super utile pentru tine:
Invata cu aceste articole
TOTUL DESPRE SLABIRE
TOTUL DESPRE DEFICITUL CALORIC
Ai grija de tine!
Incepe cu
conditia fizica & nutritia
Indiferent ca vrei sa slabesti sau sa pui masa musculara, ia-ti acum Ghidul de Antrenament & Nutritie.
No worries, e GRATUIT!!