Gandirea inversa. Cum sa-ti faci rau ca sa-ti fie mai bine

✨idea cool de azi

🔀 Gandirea inversa. Intelege cum sa-ti faci rau ca sa stii cum sa-ti fie mai bine

Gandirea inversa este un mod de gandire nonconformist care presupune gasirea celor mai bune metode de a-ti crea sau agrava o problema iar apoi aplicarea opusului pentru a-ti fi bine.

Tehnica a fost initial facuta cunoscuta de celebrul investitor - filantrop - milionar Charlie Munger, care de nenumarate ori a povestit cum permanent si-a batut capul sa gaseasca cele mai bune metode sa duca o viata mizerabila iar apoi a aplicat totul invers.

Spre exemplu daca vrei sa ai o casnicie fericita, in loc sa te intrebi “Ce ar trebui sa fac ca sa am o casnicie fericita?” mai bine te intrebi ce ar fi cel mai potrivit sa faci ca sa-ti distrugi casnicia, sa aduni toate chestiile super eficiente in a distruge rapid si iremediabil o casnicie, apoi sa faci exact inversul lor.

Tehnica gandiri inverse functioneaza extrem de bine deoarece neurostiinta ne-a aratat cum creierul este infinit mai eficient in a gasi probleme decat este in a gasi solutii. Practic, vom avea la indemana cele mai bune solutii in a ne rezolva probleme de orice natura doar gasind mai intai cele mai bune metode de a ne distruge si aplicandu-le apoi invers.

Ca exemplu, iata aici un articol de-al meu despre cele mai eficiente metode de ingrasare, in care aplic tehnica gandiri inverse.

💡idee cool pentru #conditiefizica

🛌 Cele mai bune exercitii fizice ca sa dormi mai bine

O meta analiza (este un super studiu ce reuneste alte studii pe aceasi tema) din Octombrie 2022, in baza a 35 de analize clinice, a cautat sa afle care tipuri de exercitii pot imbunatati calitatea somnului la aduti.

Somnul precar este un ghimpe major pentru multi adulti ce isi traiesc viata intr-un mediu alert (si intr-un ritm alert). Se estimeaza ca un procent de 43% din populatia de adulti mondiala se confrunta cu dificultati de somn.

Pe langa medicamentatie, anumite exercitii fizice regulate pot imbunatati semnificativ calitatea somnului.

Recomandarile acestui super studiu sunt:

1️⃣ Practicarea periodica a ORICE exercitiu fizic este net superioara sedentarismului in privinta imbunatatirii calitatii somnului.
 2️⃣ Antrenamentul fizic de rezistenta (fitness) combinat cu plimbarile lungi sunt cele mai eficiente moduri de a dormi mai bine.
 3️⃣ Pentru a se vedea o schimbare notabila in calitatea somnului, actiunile de la punctul 2 ar trebui intreprinse timp de 40 - 60 de minute, de 2 - 7 ori pe saptamana, pentru o perioada de minim 8 saptamani.

💡idee cool din #nutritie

🥝 5 fructe bogate in proteine

Proteina este un macronutrient ESENTIAL pentru organism.

Ca sa fiu si mai concret: privarea completa a organismului de la surse de proteina duce incet dar sigur catre moarte. In aceasta perioada, corpul isi va canibaliza propriile tesuturi musculare pentru a obtine pretioasa proteina.

Din fericire nu-i deloc greu sa aducem acest maronutrient in alimentatia noastra. Carnea, ouale, lactatele, unele legume, contin importante surse de proteina.

Chiar si unele fructele, pe care le voi enumera astazi, contin proteine.

Iata-le:

 ✅ Guava

Guava reprezintă o varietate de fructe tropicale bogate în nutrienți, care se consumă în stare crudă, dar și în diverse deserturi, sosuri sau băuturi. 

Continut proteine: 1 gram/100g

 ✅ Avocado
Continut proteine: 2 grame/100g

✅  Caise deshidratate
Continut proteine: 2 grame/100g

 ✅ Kiwi
Continut proteine: 1 gram/100g

 ✅ Mure
Continut proteine: ~1 gram/100g

 ✅ Portocale
Continut proteine: 0,5 grame/100g

 ✅ Banane
Continut proteine: 1 gram/100g

💡idee cool din #slabire

Stiai ca pentru majoritatea oamenilor, a opri ingrasarea este cu mult mai dificil decat sa slabeasca?

Asta deoarece mentinerea greutatii cere schimbarea stilului de viata si a obiceiurilor, pe cand slabirea este un proces care se deruleaza doar pentru o perioada de timp.

Pentru a ne mentine la o anumita greutate corporala, unele obiceiuri bune cantaresc cu mult mai mult decat altele.

Iata-le:

1. Mananaca cat mai frecvent posibil dupa un tipar alimentar despre care ai observat ca nu te ingrasa.
2. Mananca o gramada de proteine. Sunt un macronutrient esential si au cel mai ridicat indice de satietate.
3. Mananca grasimi sanatoase. Adica grasimi mononesaturate si polinesaturate.
4. Strecoara cat mai multa activitate zilnica pe parcursul zilei.
5. Daca tot vei mai “ciupi” gustari intre mese, rezuma-te macar la unele nutritive.
6. Invata cifrele alimentelor pe care le mananci de obicei. Continutul lor caloric, proteine, carbohidrati, grasimi per 100 grame.
7. Fii consitent(a) cu marimea portiilor de mancare.
8. Evita sedentarismul pe perioade lungi de timp.
9. Nu-ti bea caloriile prea des. Mancanca-le.
10. Cand mananci, fa-o intr-un mod constient. Nu sta cu mintea in alta parte.
11. Mananca legume. Cat mai des.
12. Dormi suficient (in termen de timp si calitate).
13. Daca mananci pe fond emotional, nu incerca sa tratezi efectele. Nu va functiona. Trateaza cauzele. Rezolva-ti problemele.

🍽️ Fara carbohidrati sau fara grasimi in slabire? Ce functioneaza

Fiecare isi cauta demonii ingrasarii ba in grasimi (aka. uleiuri, carne grasa, etc.), ba in carbohidrati (aka. zahar, fainoase, etc).

In consecinta, atunci cand incearca sa slabeasca oamenii restrictioneaza una dintre aceste categorii de macronutrienti.

Care restrictie este eficenta oare? Si pentru cine?

🧾STUDIU:

Se da un masiv studiu de 609 participanti, intins pe perioada intregului an 2021, executat de Universitatea Stanford in colaborare cu Institutul American de Sanatate (NIH; institutie guvernamentala)

🔬CE S-A STUDIAT:

S-a studiat care din metodele de slabire, restrictie de grasimi versus restrictie de carbohidrati este mai eficenta si mai sanatoasa.

De asemenea exista teorii ca anumiti oameni au o genetica care ii ajuta sa slabeasca doar cu un anumit tip de restrictei: ori restrictie la grasimi, ori restrictei de la carbohidrati. Iar acest studiu a cautat sa lamureasca acest aspect.

Alte elemente urmarite au fost schimbarile in compozitie corporala, nivelul insulinei, nivelul colesterolului, metabolismul bazal si metabolismul zilnic total.

📑REZULTATE:

Dupa 12 luni rezultatele participantilor monitorizati au arata ca nu exista vreo diferenta semnificativa de rata a scaderii in greutate intre dieta saraca in grasimi versus dieta saraca in carbohidrati.

De asemenea, cei care credeau ca pot slabi doar cu o anumita dieta saraca ori in grasimi ori in carbohidrati, au slabit la fel in acest studiu cand au fost supusi dietei opuse, despre care credeau ca nu-i eficienta pentru ei.

In urma slabirii toti participantii si-au imbunatatit markeri de sanatate, precum procentul de grasime corporala, presiunea arteriala, nivelul de glicemie si colesterolul “rau”.

In plus, metabolismul bazal si metobolismul zilnic total nu au avut evolutii diferite in vreuna dintre metodele de restrictie alimentara.

📝  CONCLUZII

Rezultatele acestui studiu vin sa mai puna o caramida peste muntele de studii valide din ultimi 100 de ani care indica fara echivoc ca pentru slabire corporala, nici dieta saraca in grasimi nici cea saraca in carbohidrati nu este superioare vreuna in fata celeilalte.

In concluzie, ceea ce conteaza cu adevarat este sa ne restrictionam alimentatia pana ajunge in deficit caloric si astfel vom slabi. Indiferent ca manca carbohidrati, grasimi sau ambele.

💡idee cool din #finantepersonale

🛒 Cumparaturile. Cum sa economisesti sute de lei lunar, ca familist

Cei care au familie stiu ca trebuie sa devii foarte inventiv in a reduce cheltuielile cu cumparaturile uzuale. Daca scapi lucrurile de sub control, scapi si de bani fara ca macar sa intelegi pe ce si de ce ai cheltuit.

Iata lista mea (scurta) dupa care ma ghidez:

1. Fa-ti cumparaturile doar in baza unei liste finalizata (si analizata) inainte.
2. Monitorizeaza preturile, vaneaza promotiile, cumpara doar de unde este la discount.
3. Analizeza pretul platit exclusiv prin prisma pretului per kg. (sau per litru) nu per bucata.
4. Invata sa gatesti din resturile ramase in urma altor mese.
5. Daca ai gatit prea mult si risti sa se strice, atunci congeleaza surplusul.
6. Detecteaza obiceiurile familiei care genereaza prea multa risipa alimentara si elimina cauza
7. Intotdeauna treci in supermarket pe la zona de produse care expira in curand. Acolo sunt cele mai fabuloase preturi.
8. Nu mai manca pe fond emotional. Fie ca-i bucurie sau tristete. Treaba asta tinde sa creeze dependenta si creste frecventa achizitiei alimentelor de confort.
9. Mananca mai rar, doar cand iti este foame cu adevarat.

💡idee cool din #carti

🤑 Relatia irationala pe care o avem cu banii

Am publicat recent recenzia si notitele cartii Psihologia Banilor, autor Morgan Housel. Cartea face analiza psihologica din spatele slabiciunilor noastre privind deciziile financiare, Este despre modul ciudat in care oamenii gandesc bogatia, lacomia si fericirea.

Iata cateva idei interesante:

 Succesul are potentialul de a seduce oameni destepti sa creada ca nu pot pierde bani.

 Subestimam cat de mult ne schimbam in timp. Trebuie sa acceptam ca deciziile noastre de acum s-ar putea sa nu mai fie aliniate cu cu credintele noastre de peste ani.

 Portofoliul ideal in investitii este cel care iti permite sa dormi linistit noaptea.

Despre alte analize psihologice din spatele slabiciunilor noastre privind deciziile financiare poti citi in recenzia cartii aici pe website-ul CFC.

💡idea cool din  #videopodcast

🐜 Specializarea este pentru insecte. Oamenii trebuie sa faca de toate. Iata de ce

Naval Ravikant este un om absolut fascinant. Omult asta face de toate (din ce-i place). Filosof, scriitor, familist, investitor la bursa, om de afaceri. Gasesti mereu perspective noi asupra vietii atunci cand el iti vorbeste.

Intr-un interviu cu Joe Rogan a avut un astfel de efect pentru mine.. Iata ce spunea:

 La un anumit nivel toti oamenii suntem multivariati. Insa ajungem din pacate sa ne sumarizam la anumite variante ale noastre de-a lungul vietii. Iar la un nivel profund simtim toata viata ca nu suntem doar ceea ce am ales sa fim. Esti, sa zicem, analist financiar. Insa in sinea ta, rationalizand toate lucrurile pe care nu ai avut curaj sa le faci, stii ca esti poate si scriitor, sportiv de performanta, chef-bucatar, cantaret, parinte, politician.
 Pentru a fi fericit, in viata este bine sa le incerci pe toate (cele la care tu visezi evident)
 Specializarea este pentru insecte. Oamenii trebuie sa fie capabili sa faca de toate. Nu te focusa exclusiv in viata pe un singur lucru si nu-ti consuma toata energia acolo. Ai doar o viata, deci fa ceva din tot ce-ti place
 Oamenii gasesc de obicei un lucru la care vad ca sa pricep cat de cat, sau din care reusesc sa faca bani. Si aleg sa se agate doar de acel lucru toata viata lor neschimband vreodata directia, chiar daca este gresita din perspectiva fericirii lor sau a obiectivului pe care il au. Exact ca atunic cand incepi sa urci un munte, alegi o poteca, iar dupa ce ai urcat doua treimi realizezi ca poteca asta se infunda si nu te va duce in varf. Pentru a reusi este necesar sa cobori la baza si sa o iei de la cap pe un cu totul alt drum, recunoscandu-ti tie (si celorlalti) ca ai gresit. Dar cati fac asta? Majoritatea alege sa nege realitatea deoarece adevarul e prea dureros pentru ei. Asa ca se plimba fara scop pe acea carare care nu le aduce satisfactie, toata viata lor pana mor.O pilda foarte buna la care ar fi bine sa reflectam.

Intregul video interviu aici: