Ce este dieta fasting
Dieta fasting este o metodă de alimentație care implică alternarea între perioade de post și perioade de alimentație. Aceasta poate fi realizată în mai multe moduri, dar cel mai comun este să mănânci într-o fereastră de timp de 8 ore și să postești timp de 16 ore.
Există mai multe moduri de a practica fastingul, cum ar fi postul ciclic sau postul pe zile.
Postul ciclic presupune postul într-o zi sau mai multe zile pe săptămână, în timp ce postul pe zile presupune post în fiecare zi, dar cu intervale mai scurte de alimentare. De asemenea, postul intermitent poate fi personalizat pentru a se potrivi nevoilor individuale și obiectivelor de sănătate.
Ce presupune fastingul?
În timpul perioadei de fasting (dieta), trebuie să nu mănânci nimic sau să consumi doar băuturi fără calorii, cum ar fi apă, ceai sau cafea.
În timpul perioadei de alimentație, poți mânca normal, dar este important să alegi alimente sănătoase și să nu exagerezi cu porțiile. Incerca să reduci numărul de mese pe zi și să mănânci mai puțin decât de obicei.
În plus, poți încerca să reduci aportul de zahăr și alte alimente procesate. Este important să bei multă apă în timpul perioadelor de alimentație și să faci exerciții fizice regulate.
De asemenea, poți încerca să faci pauze de alimentație mai dese, cum ar fi o zi de post pe săptămână sau o zi de fasting de 16 ore. Acest lucru poate ajuta la reducerea inflamației și a nivelurilor de stres.
Bucura-te de alimentele pe care le mănânci. Fă-ți timp să mănânci încet și să te bucuri de fiecare mâncare. Acest lucru te poate ajuta să te simți mai satisfăcut și să faci alegeri alimentare mai sănătoase.
Dieta Intermittent fasting. Beneficii
Dietele de fasting intermitent au fost asociate cu o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, reducerea inflamației, îmbunătățirea sensibilității la insulină și reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.
De asemenea, aceste diete pot avea beneficii suplimentare, cum ar fi creșterea energiei, îmbunătățirea stării de spirit și creșterea longevității. Unii oameni au raportat că postul intermitent i-a ajutat să se concentreze mai bine și să-și îmbunătățească performanțele cognitive. Fastingul intermitent poate ajuta la controlul apetitului și poate contribui la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
În plus, fastingul intermitent contribuie la reducerea stresului și la îmbunătățirea somnului. Acest lucru se datorează faptului că postul intermitent ajuta la îmbunătățirea funcției metabolice și a stării de sănătate a sistemului digestiv, lucru care poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului.
Postul intermitent poate ajuta si la îmbunătățirea sănătății inimii prin reducerea nivelului de colesterol și a trigliceridelor și poate contribui la reducerea presiunii arteriale. Acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Tipuri de diete de fasting intermitent
Există mai multe tipuri de diete de post intermitent, inclusiv postul de 16/8 ore, postul de 24 de ore, postul alternativ și postul de 5:2 ore. Fiecare dintre acestea implică un program diferit de alimentație și post.
Cum să tii o dietă de fasting intermitent
1. Cum te pregătești pentru o dietă de fasting intermitent
Înainte de a începe o dietă de fasting intermitent, este important să te informezi cat mai bine despre ceea ce urmeaza sa faci, mai ales dacă ai probleme de sănătate sau iei medicamente. De asemenea, este important să te pregătești mental și să îți faci un plan de alimentație.
2. Cum să începi o dietă de fasting intermitent
Cel mai simplu mod de a începe o dietă de fasting intermitent este să începi cu postul de 16/8 ore. Acesta implică alimentarea timp de 8 ore și postul timp de 16 ore. Poți alege orice fereastră de timp care funcționează pentru tine.
3. Ce să mănânci în timpul perioadei de fasting
În timpul perioadei de post, este important să bei multă apă și să consumi băuturi fără calorii, cum ar fi ceaiul sau cafeaua neagră.
Dacă simți foame, poți consuma și alimente cu puține calorii, cum ar fi legumele crude sau fructele.
Încerca să limitezi consumul de alimente grase sau dulci și să mânanci alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele sau produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
De asemenea, este important să consumi alimente cu fibre, cum ar fi cereale integrale și fasole.
Dacă esti însetat bea sucuri fără zahăr precum și apă minerală.
În plus, mânanca alimente sănătoase și asigura-te că mesele sunt echilibrate. Consuma alimente variate și vezi sa obții suficienti nutrienți esențiali, precum vitaminele și mineralele, din dieta ta zilnică.
Alte tipuri de diete fasting
Dieta fasting 5:2
Dieta 5:2 implică consumul normal de calorii timp de 5 zile pe săptămână și limitarea consumului la 500-600 de calorii pe zi timp de 2 zile pe săptămână. În timpul zilelor de limitare a caloriilor, persoana poate consuma alimente sănătoase, cum ar fi pește, legume, fructe și produse din cereale integrale. Este important ca persoana să-și mențină nivelul de energie și să-și mănânce mesele în mod regulat.
Evita produsele procesate și alimentele bogate în grăsimi și zahăr. Acest lucru ajută la reducerea numărului de calorii pe care le consumăm.
În plus, sper sa faci exerciții fizice regulate pentru a-ti menține sănătatea și pentru a obține rezultatele dorite. Exercițiile fizice ar trebui să fie moderate și să dureze cel puțin 30 de minute pe zi.
De asemenea, ar trebui să bei multă apă pentru a se menține hidratat(ă) și pentru a ajuta la digestia alimentelor. De asemenea, ar trebui să se eviti consumul de alcool, dearece (printre altele) aduce multe calorii inutile in corp, promovand ingrasarea.
Dieta fasting Warrior
Dieta Warrior implică postul timp de 20 de ore pe zi și consumul alimentelor într-o fereastră de timp de 4 ore.
Dieta OMAD (One Meal A Day)
Dieta OMAD implică consumul unei singure mese pe zi și postul timp de 23 de ore.
Slabeste mai Rapid folosind anumite strategii imbatabile de post intermitent
Cum să alegi dieta potrivită pentru tine
Obiectivele tale de sănătate și stil de viață
Alege o dietă de fasting intermitent care se potrivește stilului tău de viață. Dacă ești începător, este recomandat să începi cu postul de 16/8 și să vezi cum funcționează pentru tine.
Contraindicații și precauții
Dietele de post intermitent nu sunt potrivite pentru toată lumea și pot fi contraindicate pentru anumite condiții de sănătate, cum ar fi diabetul sau problemele cu tiroida. Daca stii ca acesta este cazul tau, este important să consulți medicul tău înainte de a începe o dietă de fasting intermitent.
Cum să menții o dietă de fasting intermitent pe termen lung
Pentru a menține o dietă de post intermitent pe termen lung, este important să fii consecvent și să îți faci un plan de alimentație. De asemenea, este important să fii flexibil și să ajustezi programul de alimentație și post în funcție de nevoile tale. Ar trebui să mănânci alimente nutritive și să încerci să eviți produsele alimentare procesate și alimentele cu conținut ridicat de zahăr. De asemenea, este important să bei multă apă și să te asiguri că obții nutrienții necesari din alimentele pe care le consumi.
Este important să ții cont de obiceiurile alimentare sănătoase și să eviți excesul de mâncare. Încearca săti limitezi consumul de alcool și spregateste-ti mesele în avans.
În plus, ar trebui să mentii cumva activitatea fizică regulată și să-ti faci timp pentru relaxare și somn suficient. Aceste lucruri sunt importante pentru a-ti menține sănătatea fizică și mentală pe termen lung.
Concluzie
Dietele de fasting intermitent pot fi o modalitate eficientă de a îmbunătăți sănătatea și stilul de viață. Este important să alegi o dietă care se potrivește obiectivelor tale de sănătate și stilului tău de viață, să consulți medicul tău înainte de a începe o dietă de post intermitent și să fii consecvent pentru a obține cele mai bune rezultate.
