Iata mai jos raspunsul rapid pentru cate kilograme se slabeste cu postul intermitent:
În general, poți pierde între 0,5% și 1% pe saptamana din greutatea ta corporala cu postul intermitent, dar nu toata acesta scadere va proveni exclusiv din grasime coprporala.
Iti voi explica in detaliu mai jos.
Ce este postul intermitent și cum funcționează?
Postul intermitent este o metodă de a mânca care implică alternarea între perioade de post și perioade de alimentație. În timpul perioadelor de post, nu se consumă alimente sau băuturi care conțin calorii, iar în timpul perioadelor de alimentație, se mănâncă normal.
Postul intermitent funcționează pentru pierderea în greutate prin reducerea numărului de calorii consumate în timpul perioadelor de alimentație. De asemenea, poate crește metabolismul și poate reduce inflamația în corp, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate și la îmbunătățirea sănătății generale.
Beneficiile postului intermitent pentru sănătate includ reducerea riscului de boli cronice, îmbunătățirea funcției creierului și a metabolismului, precum și creșterea longevității.
Tipuri de post intermitent
Există mai multe tipuri de post intermitent, inclusiv:
Postul intermitent 16/8
Acest tip de post intermitent implică o perioadă de post de 16 ore, urmată de o perioadă de alimentație de 8 ore. De exemplu, poți să mănânci între orele 12:00 și 20:00 și să postești între orele 20:00 și 12:00 a doua zi.
Postul intermitent 5:2
Acest tip de post intermitent implică mâncarea normală timp de cinci zile pe săptămână și reducerea numărului de calorii la 500-600 în celelalte două zile.
Postul intermitent 24 de ore
Acest tip de post intermitent implică postul timp de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
Postul intermitent alternativ
Acest tip de post intermitent implică alternarea între perioade de post și perioade de alimentație. De exemplu, poți să postești o zi și să mănânci normal în următoarele două zile, apoi să postești din nou o zi și să mănânci normal în următoarele două zile și așa mai departe.
Cum să aplici corect postul intermitent
Cand incepi sa slabesti cu postul intermitent, trebuie să alegi un tip de post care se potrivește stilului tău de viață și să începi treptat. Poți începe cu o perioadă de post de 12 ore și să o crești treptat până la 16 sau 24 de ore.
În timpul perioadei de post, nu trebuie să consumi alimente sau băuturi care conțin calorii. Poți bea apă, ceai sau cafea fără zahăr sau lapte.
În timpul perioadei de alimentație, trebuie să mănânci alimente sănătoase și echilibrate, care să îți furnizeze nutrienții necesari. Este important să nu compensezi perioadele de post prin mâncat excesiv în timpul perioadelor de alimentație.
Pentru a face față senzației de foame în timpul perioadelor de post, poți bea multă apă și poți consuma băuturi care conțin zero calorii, cum ar fi ceaiul sau cafeaua.
Câte kilograme poți pierde cu postul intermitent?
Câte kilograme se slabeste cu postul intermitent depinde de mai mulți factori, cum ar fi greutatea ta actuală, tipul de post intermitent pe care îl urmezi și cât de mult exercițiu fizic faci.
În general, poți pierde între 0,5% și 1% pe saptamana din greutatea ta corporala cu postul intermitent, dar nu toata acesta scadere va proveni exclusiv din grasime coprporala.
Iti voi explica in detaliu mai jos.
Este important să ai în vedere că pierderea în greutate poate varia de la o persoană la alta și că este posibil să nu observi o pierdere în greutate imediat după începerea postului intermitent.
Cercetările arată că postul intermitent poate fi eficient pentru pierderea în greutate și poate avea beneficii pentru sănătatea generală.
Iata ce spun mai exact studiile despre cat putem slabi cu postul intermitent
O super meta-analiza (un tip special de cercetare ce reuneste concluziile mai multor altor studii similare) a 40 de studii a constatat ca postul intermitent a fost suficient pentru pierderea in greutatemedie in greutate de 7 - 11 kilograme pe parcursul a 10 saptamani. Deci undeva la 700g - 1,1 kg pe saptamana.
Totusi, aceste cifre sunt niste medii. In aceste studii subiectii participanti au variat ca numar de la 4 la 334 de oameni, iar perioadele masutate au fost de la 2 la 104 saptamani. Unii participanti au slabit in 10 saptamani sub 7 kg. iar altii au depasit lejer 15 kg.
Deci, cum aflam cat o sa slabesti tu? 🤔
Sa o luam pas cu pas:
1. Biologic, slabirea se produce cand pierdem fluide, continut intestinal, masa musculara sau grasime corporala.
Deci NU slabesti neaaparat grasime corporala. Trebuie sa intrunesti anumite conditii pe termen lung ca sa se intample asta.
In toate "dietele-minune" unde scazi n'spe kg intr-un timp foarte scurt grasimea corporala pierduta este infima!
2. Pentru a afla cat o sa slabesti tu cu postul intermitent trebuie sa intelegi de unde vine slabirea.
Scaderea greutatii corporale nu se produce direct prin postul intermitent, ci prin crearea unui deficit caloric.
Postul intermitent este doar o cale prin care putem crea acest deficit caloric.
Deficitul caloric este situatia in care in mod constant mancam si bem mai putine calorii decât organismul nostru consuma. Iar postul intermitent ne poate ajuta sa realizam asta mai usor.
In general oamenii pot rezista pe termen lung la o maniera de hranire in care sa creeze un deficit caloric de 15% pana la 25% din necesarul lor caloric zilnic.
Exemplu:
Daca organismul tau consuma in medie zilnic 2000 de calorii, vei fi probabil ok sa tii un post intermitent in care sa mananci cu 15% - 25% mai putin. In cazul acestui exemplu vor fi 1500 - 1700 de calorii.
Acum, fiecare kg de grasime corporala contine 9000 de calorii care trebuie consumate pentru a pierge acel kg din greutate. Cat de repede vei pierde acest kg de grasime corporala depinde de marimea deficitului caloric.
Exemplu:
Consumul tau caloric zilnic este de 2000 de calorii
Creezi un deficit de 20%. Adica mananci mai putin cu 400 de calorii zilnic
Un kg de grasime il vei pierde in: 9000/400 = 22 de zile
Postul intermitent te poate ajuta sa maresti deficitul caloric zilnic si astfel sa grabesti scaderea in greutate.
Te invit sa folosesti acest Calculator Deficit Caloric ca sa afli cate calorii consuma corpul tau si cum sa-ti determini necesarul de calorii pentru slabire.
Concluzie
Postul intermitent poate fi o metodă eficientă de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea generală. Există mai multe tipuri de post intermitent, iar alegerea unuia depinde de stilul tău de viață și preferințele personale.
Pentru a aplica corect postul intermitent, trebuie să începi treptat și să mănânci alimente sănătoase și echilibrate în timpul perioadelor de alimentație. Poți pierde între 0,5% și 1% saptamanal din greutatea totala cu postul intermitent, dar pierderea în greutate poate varia de la o persoană la alta si depinde de marimea deficitului caloric.
Încurajez pe toată lumea să încerce postul intermitent și să vadă dacă funcționează pentru ei.
Succes.
