.st0{fill:#FFFFFF;}

CONDITIE FIZICA

Ce exerciții pentru abdomen facem. Și teoria taliei perfecte

 aprilie 12, 2020

Scris de  Claudiu Iana

Acest articol contine exercitii pentru abdomen eficiente in a construi o zona mediană ferma si atragatoare. Indiferent de sex sau varsta.

More...

De fapt, atleții și atletele din întreaga lume le folosesc pentru a-si construi și păstra un abdomen vizibil.

Problema este însă că exercițiile sunt doar unul din ingredientele rețetei unui abdomen fit.

Așadar, dacă vrei intradevar sa știi cum trebuie și mai ales cand nu trebuie sa antrenezi muschii abdominali pentru a avea abdomenul perfect, vei aprecia clarificarile acestui articol.

OK, let’s dive in!

Antrenament abdomen: cum funcționează abdominalii

1112 Muscles of the Abdomen Anterolateral
Grafica pe corpul uman a muschiului rectus abdominis si muschiului oblic

Este important sa intelegem anatomia funcțională și biomecanica principalilor muschi vizați înainte de a putea înțelege cum sa-i antrenam cel mai bine.

Anatomia funcțională determina ce mișcări pot genera  muschii. Doua lucruri ar trebui luate în considerare cand analizam mecanică unui muschi: originea sa (1) si insertia (2).

Muschii se atașează prin tendoane de oase prin cel puțin 2 puncte.

Originea unui muschi este zona atașată de os care nu se misca iar insertia este celalalt capat (sau capete) care se mișca spre origine cand muschiul se contracta.

Aceasta faza de contractare se mai numește și faza concentrica (sau pozitiva). Este urmată (de obicei) de faza excentrică (sau negativă), prin îndepărtarea insertiei muschiului de origine.

Muschii abdominali sunt o imensă țesătură care conține multe grupe musculare, toate avand funcţie similară. Aceștia acționează pentru a flexa coloana vertebrală, a roti trunchiul și a opune rezistență extensiei coloanei vertebrale (a împiedica partea inferioară a spatelui să se arcuiasca spre interior).

În funcție de mecanică mișcării și/sau gravitație, abdomenul poate lucra și pentru a menține sau îndrepta poziția corpului.

Multe exerciții recomandate pentru antrenarea rectus abdominis sau oblicului extern presupun doar o mișcare izometrica(tensiune statică) și nu sunt neapărat eficiente pentru creșterea musculară. Exercițiile izometrice își au însă locul langa cele dinamice pentru a antrena forța și rezistența.

Din acest motiv voi include în exemplele următoare și exerciții izometrice.

Dar înainte, sa descoperim rapid care sunt si ce fac principalii muschi abdominali.

Rectus Abdominis

Grafica a corpului uman evidentiind muschiul rectus abdominis

Când vorbim despre exerciții pentru un abdomen plat ne referim de obicei la rectus abdominis (cunoscut de pe la americanii ca „6 pack”).

Rectus abdominis isi are originea in creasta pubiana si insertia la baza sternului.

Dacă îi primim structura, acesta este separat în cubulețe musculare divizate prin insertii de tendoane. În combinatie cu un strat subțire de grasime corporala vom afișa un aspect definit (vizibil) al acestor secțiunilor.

Iar dacă crestem masa musculară a rectus abdominis, aspectul său (deoarece se afla în centrul corpului) potenteaza toți ceilalți mușchi ai corpului.

Exercițiile care lucrează în mod eficient muschiul rectus abdominis ar trebui sa includă o componenta de miscare dinamica (contractarea unui muschi rezultand in mișcarea unei părți a corpului) a toracelui spre pelvis sau a pelvisului spre torace.

Iată mai jos un video grozav care exemplifica greșeala pe care o putem face în antrenarea abdomenului (rectus abdominis în particular) atunci cand nu executam corect mișcarea pentru care a fost conceput muschiul.

Oblicii Extern și Intern

Grafica pe corpul uman a muschilor oblici

În ordinea interesului perceput observational, muschii oblici (external oblique; internal oblique) sunt ceilalți muschi abdominali pe care oamenii vor să-i antreneze/dezvolte.

De multe ori datorită concepției ca antrenarea directă a muschiului duce la reducerea stratului adipos din zona soldurilor.

Atat oblicii interni cat si externi sunt cel mai bine vizitati in exerciții care presupun flexarea în lateral stanga sau dreapta a coloanei vertebrale.

De asemenea mai sunt vizați de exercițiile care implica flexia coloanei înainte concomitent cu rotirea acesteia spre stanga sau dreapta.

Iată mai jos un demo elocvent al modului în care acești mușchi lucrează.

Ce exercitii sa faci pentru abdomen

Daca esti o persoana ocupata, familist sa zicem, probabil timpul pentru tine este o resursa pretioasa. Nu întotdeauna poți ajunge la sala dar totuși vrei sa ai grija de tine și de condiția ta fizică.

De aceea în continuare am exemplificat exerciții pentru abdominali atat în sala de antrenament cat si acasă, folosind un echipament minim sau doar greutatea corpului. De fapt, multe dintre ele pot fi făcute lejer atât la sala cat și acasă.

Exercitii abdomen acasa

Ridicari de picioare si solduri din întins

Pentru ca Rectus Abdominis și Oblicii sa se contracte dinamic, în acest exercițiu este necesar ca pelvisul sa se ridice de la sol. Fără aceasta mișcare cele 2 grupe musculare se vor contracta doar izometric pentru a stabiliza pelvisul și talia. Ceea ce va face exercițiul mai puțin eficient.

Exercitiu pentru abdomen: Ridicari de picioare si solduri din întins
  • Principali: Rectus Abdominis
  • Sinergici: Oblicii Interni și Externi
  • Mecanica: Exercițiu compus. Dinamic

Poziționare pentru exercițiu:

  • așezat pe spate, la orizontală, corpul complet întins
  • bratele intinse pe langa corp, palmele pozitionate sub sezut

Execuție:

  • pentru a iniția mișcarea apasam palmele ferm pe sol
  • controlat ridicăm picioarele pana vor face un unghi drept cu corpul
  • concomitent ridicăm capul și umerii de pe sol. ducem bărbia în piept
  • continuand sa apasam ferm palmele pe sol împingem în sus șoldurile
  • inversam mișcarea și revenim

Demo video

Variații ale aceluiași exercițiu:

  • Ridicari de soduri cu picioarele mentinute la verticala
Exercitiu pentru abdomen: Ridicari de soduri cu picioarele la verticala

Indreptari frontale

Vizând în principal muschiul rectus abdominis, indreptarile frontale sunt probabil cel mai popular exercitiu izometric. Dacă este efectuat corect poate fi mai protector cu spatele deoarece nu implica flexia continuă a coloanei vertebrale. Scopul acestui exercițiu este de a mentine pozitia dreapta a corpului pentru o anume perioada de timp. Dacă vrei să-l faci mai dificil ridica un picior de pe podea. Acest lucru va obliga oblicii și alți mușchi implicați sa lucreze mai intens pentru a stabiliza forțele de rotație rezultate.

Exercitiu pentru abdomen: Indreptari frontale
  • Principali: Rectus Abdominis
  • Sinergici: Oblicii Interni și Externi
  • Mecanica: Exercițiu de izolare. Izometric

Poziționare pentru exercițiu:

  • Folosim (optional) o saltea de exerciții. Sau un covor. Pentru confort în timpul exercitiului
  • Antebratele pe covor. Coatele la nivelul umerilor
  • Picioarele paralele. Sprijiniți pe degete
  • Bazinul pe podea

Demo video

Execuție

  • Ridicăm bazinul pentru a pune capul într-o linie dreapta.
  • Menținem poziția pentru atata timp cat putem sa nu permitem soldurilor sa coboare. Sau sa se ridice. Practic pentru atata timp cat rezistam sa stam in line dreapta, nemiscati.

Exercitii abdomen sala

Crunch la bancuta, cu greutate adaugata la ceafa

Simplu descris, crunch-ul este flexarea bazinului prin ridicarea capului și a umerilor pentru a misca toracele către pelvis. Executat corect este unul dintre cele mai simple și eficiente exercitii posibile pentru antrenarea abdomenului.

Este frecvent confundat cu semi ridicarile de trunchi însă sunt cateva diferente notabile între cele 2 exercitii. Semi ridicările presupun ridicarea trunchiului pană la o poziție de semiasezat. Crunch-urile pe de alta parte presupun doar o simpla “ghemuire” din bazin. Fără a ridica total spatele de pe banca. Spre deosebire de semi ridicari, crunch-urile lucrează exclusiv abdomenul si reprezinta un risc redus de dureri de spate sau accidentări.

Exercitiu pentru abdomen: Crunch la bancuta
  • Principali: Rectus Abdominis
  • Sinergici: Oblicii Interni și Externi
  • Mecanica: Exercițiu de izolare. Dinamic

Pregatirea echipamentului pentru exercițiu:

  • Bancuta de exerciții, pozitionata la orizontală
  • Un disc de X kg. Alegerea greutatii o vei face astfel incat exercițiul sa poată fi executat într-o maniera corecta, după cum urmează

Poziționare pentru exercițiu:

  • Așezat pe spate, la orizontală
  • Tălpile așezate fix pe marginea bancutei
  • Spatele drept, lipit de bancuta
  • Capul pozitionat în afara spatarului banchetei. Exact precum în imaginea de mai sus. Procedăm așa deoarece greutatea pe care o vom tine la ceafa va trebui sa aibă o zona unde sa culiseze sub nivelul bănci

Execuție:

  • Greutatea se tine la ceafa cu mainile. Coatele orientate în sus
  • Se ridica doar toracele de pe banca (practic spatele superior și umerii)
  • Mișcarea se inițiază din abdomen, controlat, fără a crea moment de mișcare (elan)
  • Expiram pe ridicare. inspiram pe coborare
  • Pe varful fazei concentrice se sta 1-2 secunde
  • Faza excentrică (coborârea) se face controlat
  • Personal, termin exercițiul cand chiar și doar unul din punctele enumerate la “Execuție” nu-l mai pot respecta.

Variații ale aceluiași exercițiu:

  • crunch cu greutatea pe piept
  • crunch cu greutatea in maini deasupra capului

Flexarea sold - picioare din atarnat (folosind chingi pentru brațe)

Recomand acest exercițiu în dauna celui din atarnat direct cu brațele deoarece multor practicanți le cedează priza palmelor înainte de a executa un număr suficient de repetări.

Poate fi evident executat si din atarnat direct cu bratele

Exercitiu pentru abdomen: Flexarea sold - picioare din atarnat
  • Principali: Rectus Abdominis
  • Sinergici: Oblicii Interni și Externi, Iliopsoas
  • Stabilizatori: Rectus Femoris
  • Mecanica: Exercițiu compus. Dinamic

Pregatirea echipamentului pentru exercițiu:

  • un set de curele pentru abdomene din atarnat
  • o bara orizontala rezistență pentru prindere
  • un stepper pe care inițial sa ne urcam pentru a pozitiona corect brațele în curele

Poziționare pentru exercițiu:

  • Agatam curele de bara la o depărtare echivalentă cu lățimea umerilor
  • Folosind stepperul pozitionam confortabil partea superioară a brațelor în curele
  • Ne dăm drumul controlat de pe stepper și ramanem agatati în curele
  • Brațele și corpul aflat în atarnat ar trebui sa facă un unghi de 90 grade

Executie:

  • Ridică picioarele paralel prin flexarea soldurilor și a genunchilor
  • Continuam sa ridicăm genunchii spre umeri prin flexarea taliei. Este esentiala acesta miscare pentru a recruta corect muschii abdominali (urmareste mai jos cu atentie demo video)
  • Ținem varful mișcării pentru 1-2 secunde
  • Inversam mișcarea pana la punctul cand corpul este complet întins

Demo video

Variații ale aceluiași exercițiu:

Rollout cu ab rollerul

Ab rollerul este cea mai tare invenție după painea la toaster. Nu pot lauda destul acest mic device pentru cât de eficient este în a antrena o multitudine de grupe musculare, printre care (tangential) și zona abdominala. Rectus Abdominis și Oblicii se contractă izometric în acest exercițiu deoarece se produce doar o foarte mica flexie a taliei în timpul execuției. Cele 2 grupe musculare vor acționa pentru a stabiliza talia și pelvisul în timpul flexiei soldului.

Exercitiu pentru abdomen: Rollout cu ab rollerul
  • Principali: Muschii flexori ai soldului (Iliopsoas)
  • Sinergici: Latissimus Dorsi, Teres Major, Rhomboids, Pectoralis Major (Inferior), Pectoralis Minor, Posterior Deltoid
  • Stabilizatori: Rectus Abdominis, Oblicii, Erector Spinae, Rectus Femoris, Triceps Brachii, Pectoralis Major (Superior), flexorii antebratulu
  • Mecanica: Exercițiu compus. Dinamic

Pregatirea echipamentului pentru exercițiu:

  • O saltea, din moment ce exercițiul presupune sa ne intindem pe jos
  • Un ab roller (roata pentru abdomene)

Poziționare pentru exercițiu:

  • Genunchii pe podea (saltea), ținând cu ambele maini manerele roții. Palmele in pronatie (orientate in jos) pe manere rotii
  •  Roata pozitionata in fata genunchilor și stand aplecat deasupra acesteia astfel incat sa sprijinim pe ea partea superioară a corpului
  • Spatele inferior drept. Pe tot parcursul mișcării acesta va ramane drept.

Execuție:

  • Inspiram pe masura ce initiem coborârea apoi blocăm respirația pe varful extinderii
  • Impingand brațele spre înainte, coboram doar pana la nivelul la care încă avem un spate inferior drept (nearcuit)
  • In mod controlat inversam mișcarea ruland înapoi. Pentru un mai bun control, începem sa expiram doar după depășirea primei jumătăți din ridicare (practic cea mai dificila parte a exercitiului)
  • Revenim la poziția inițială, cu roata in fata genunchilor și stand aplecat deasupra ei
  • Inițial posibil sa nu fim capabili sa ne intindem foarte departe. Însă pe masura ce vom exersa vom putea sa coboram tot mai jos.

Demo video:

Variații ale aceluiași exercițiu:

Dincolo de exerciții. Cum sa obtii efectiv un abdomen fit

Statistic vorbind, oamenii își doresc un abdomen frumos si plat din 3 motive:

PENTRU FUNCTIONALITATE

  • În special cei ce fac sport frecvent vor o talie puternica care sa sprijine efortul cu exercițiile.

PENTRU ASPECT

  • Cei ce vor sa se conformeze idealului de frumusețe contemporan. Implicit, un abdomen “6 pack” este parte importantă al aspectului fizic râvnit de atat de mulți

PENTRU SANATATE

  • Cei ce vor sa fie mai slabi pentru motive de sanatate. Mai putina grasime overall însemna și un abdomen mai plat.

Pentru ca exista atatea motivatii, propun sa le luăm pe rând și sa aflăm cum le putem îndeplini.

Antrenarea abdomenului pentru functionalitate

Dacă nu ai probleme sa mentii o postura dreapta a corpului, dacă te antrenezi la sala, joci tenis, fotbal, kangoo jumps, etc. ca un nebun, atunci mai mult ca sigur ai deja o musculatura beton a abdomenului. În acest caz miscarile izometrice pe care deja le faci în timpul sesiunilor tale de sport și-au făcut treaba în a-ti dezvolta forța și rezistența muschilor abdominali (si nu numai).

Dacă însă, spre exemplu:

  • ești sedentar
  • în general nu poți mentine o postura corecta pe verticala a corpului
  • la sala nu poți face genuflexiuni complete cu greutatea pe tine (sau chiar și fără J )
  • ai dureri de spate cu diferite alte exerciții
  • ai dureri de spate cand stai în picioare mai multe minute

,atunci probabil este cazul sa lucrezi separat la imbunatatirea fortei si rezistentei tale izometrice în zona mediană. Zona ce include evident și muschii abdominali.

Antrenarea abdomenului pentru aspect

Un aspect placut al zonei mediane are doua caracteristici: vizibilitatea muschilor abdominali(1) și raportul taliei la restul corpului(2).

Sa le luăm pe rând.

1.       Abdomenul devine vizibil doar în urma slabirii. Nu prin exerciții.

Să începem prin a recunoaște ca e un elefant roz din camera.

Dacă vrem cu adevărat un abdomen “slim” sau ”“cu patratele”, ei bine, în primul rand trebuie sa fim sinceri cu noi și să luăm în considerare ca pur și simplu suntem momentan .... prea grași.

Este posibil ca unii dintre noi sa avem deja o super musculatura abdominala dar sa nu se vadă.

Știai ca sumoistii sunt oamenii cu cea mai mare masa musculara de pe planetă? Construită natural, fără steroizi. Cu alte cuvinte sunt cei mai musculosi sportivi. Și îți garantez ca au niste muschi abdominali absolut fantastici. Întrebarea e: e vreunul din muschi lor vizibili? Nop. Pentru ca au un strat generos de grăsime pe deasupra.

Probabil vei argumenta ca tu (sau noi) suntem departe de statutul de obez. Intradevar. Însă acest adevăr nu rezolva problema: formele clare ale muschilor (abdominali sau aievea) nu se vad deoarece stratul de grăsime dilueaza claritatea acelor forme.

Ai putea iarăși argumenta că dacă ai crește prin exerciții marimea muschilor tai abdominali aceștia ar fi mai vizibili. Well.... nu prea. “Plapumioara” ar fi tot acolo ascunzand lucrarea ta fină.

Soluția acestei probleme nu este neapărat dobândirea unor muschi abdominali mai proeminenti ci slabirea. Prin dieta hipocalorica, combinata (nu obligatoriu dar mult mai practic) cu un program de antrenament de forta la sala, plus sesiuni de alergat, sesiuni de cardio sau aerobic acasa.

Exercitiile cu greutati în timpul dietelor de slabire contribuie masiv la păstrarea masei musculare. Pentru ca vrei sa slabesti grăsime nu și muschi, right! În plus poți antrena și muschi abdominali în tot acest proces.

La final rezultatul ar trebui sa te multumeasca. Spun ar trebui deoarece este posibil sa nu-ți placă forma muschilor tai abdominali adata ce vor deveni vizibili prin slabire. Aspectul lor este insa o caracteristica genetică individuala.

2.       Exercițiile care targeteaza abdominalii nu iti fac talia mai subțire. Ar putea fi exact invers.

Cand ridici greutăți, obiectivul tău ar trebui sa fie sa iti maresti masa musculara. Indiferent ca ești bărbat sau femeie. Vrei poate un fund ferm, brate mari, piept voluminos, etc. Întrebarea este: vrei și un abdomen mai mare, mai proeminent? Vrei o talie mai groasă? Pentru că exercițiile specifice pentru abdomene au potențialul de a sprijini creșterea acestora în masă și volum.

Pentru aspect, ceea ce ar trebui sa urmaresti este sa ai un raport de dimensiuni ideale între diametrul taliei și lățimea umerilor.

Ce înseamnă dimensiuni ideale? Intra în scena “Sectiunea de aur”, o teorie matematica elaborată în Grecia antică. Se pare ca oamenii cu sex appeal (foarte atragatori fizic) au o conformatie corporala care poate fi masurata matematic. Anticii au folosit-o in sclupturi si picturi, renascentistii la fel. În prezent, aceasta teorie este studiată în toate facultatile de arta ale lumii.

Aplicată pe geometria părții superioare a corpului uman, teoria presupune ca lățimea umerilor sa fie de 1.618 ori mai mare decat diametrul taliei. Pentru convenita în calcule, de 1.6 ori. Acest raport se poate obține prin mărirea masei musculare a umerilor concomitent cu menținerea unei talii subțiri.

Grosimea taliei este cel mai mult influențată de procentul de grăsime prezent și de nivelul de dezvoltare musculară al muschilor abdominali oblici.

Rectus Abdominis nu influențează mărimea diametrului taliei.

 Pe de alta parte însă, oblicii au o poziționare cumva laterala, iar hipertrofia oblicilor (creșterea musculară promovată de exercițiile fizice) ar duce pur și simplu la o creștere a diametrului taliei, fără a beneficia de vreun avantaj vizual.

Din contra, ar dauna.

Astfel, în opinia mea, dacă vrem sa imbunatatim aspectul abdomenului păstrând în același timp cat mai subtire dimensiunea taliei, cel mai bine este sa antrenam doar rectus abdominis cu exerciții care promovează hipertrofia, dar nu și muschii oblici.

Antrenarea abdomenului pentru a slabi

1.       Exercițiile fizice nu garanteaza slabirea. Balanta negativă de energie o va face.

Știi cum îți dai seama într-o sală de fitness cine nu mai prinde următoarea luna de abonament? Cei care fac j'de mii de abdomene. Apoi pedalează pe bicicleta statică pana îi rup o pedala. Apoi mai fac niste abdomene. Unii i-au poreclit “Capsunarii”. Pentru ca îi vezi doar în sezon, 2-3 saptamani imediat după Paste sau Anul Nou. Apoi sleiți de puteri, la fel de grași și convinși că  au un “metabolism lent” abandonează.

Ce este în neregulă cu ceea ce fac acești oamenii? Nu zice toata lumea sa ne apucam de sport ca sa slabim? Nu zic toti ca dacă vrei sa dai burta jos trebuie sa faci cardio și exerciții cu multe repetari?

Răspunsul nu este unul simplu și nici complet alb sau complet negru. Oamenii sunt foarte confuzi vis a vis de acest subiect. Atat de confuzi incat exista o industrie de miliarde de dolari la nivel mondial construită în jurul nevoii oamenilor de a înțelege ce %+!&*#$ trebuie sa faca ca sa slabeasca.

Indiferent cate sute/mii de abdomene vom face slabirea a fost, este și va fi o chestiune de balanta de energie.

Aceasta (balanta de energie) defineste raportul dintre energia venită din aportul de mâncare și băutură versus energia consumată prin activitate fizica si nevoile fiziologice ale organismului.

Pentru a slabi, aceasta balanta de energie trebuie sa fie negativă. Adică organismul trebuie sa fi consumat mai multă energie decât a luat din mancare si bautura. Este fizica. Principiul I al termodinamicii, clasa a-10-a.

Următoarea ta ideea va fi probabil: “OK, dar fix asta fac cele j'de mii de abdomene. Consuma energie. Ard calorii”. Și nu te pot contrazice.

Însă cei care nu slăbesc, indiferent cat de multe calorii au consumat, pur și simplu nu au atins (si nu si-au mentinut) starea de deficit caloric (balanta negativă de energie). Practic, au « reușit » cumva sa manance la loc caloriile arse din greu prin activitățile fizice.

Știu, știu, mulți vor sari sa-mi puna genunchiul pe gât perfect convinsi ca nu mananca mai nimic dar totuși nu reușesc sa slabeasca.

Adevărul este însă ca de fapt habar nu au. A crede și a putea dovedi sunt 2 chestii diferite. Nu au idee nici cate calorii au consumat prin sport și alte activități, nici cate calorii au pus în ei prin mâncare și băutură. Măcar cu o estimare decentă. Nu știu.  Fac totul după ureche, după feeling. Însă convingerea lor că altcineva sau altceva poarta vina este de nezdruncinat.

Un tip isteț numit Benjamin Franklin a spus: "If you don't plan you plan to fail". Este o idee simpla, aplicabilă în orice aspect al vieții noastre.

Util vis a vis de slabire:

  • Mereu sa avem un plan de slabire măsurabil. Astfel vom putea detecta și remedia eventualele devieri.
  • Nu exista “cea mai buna dieta de slabire”. Am detaliat în acest articol cum putem folosi cu rezultate imediate aproape orice dieta din lumea atata timp cat aplicam consecvent principiul balantei negative de energie.
  • Ne educam și judecam totul prin prin filtrul propriilor cunoștințe dobandite în ceea ce privește teoria funcționării organismului uman. Acest lucru va dura ceva timp dar ne ne va aduce rezultate si ne va proteja în viitor de miturile și tampeniile spuse despre slabire (și nu numai).  Cateodata chiar de către oameni bine intentionati dar prost informați.
  • Urmărim oameni precum Mihaela Bilic pentru informații de calitate și motivatie.

2.       Exercițiile pentru abdomen nu elimina direct grasimea de pe abdomen.

Nu facem exerciții pentru abdominali  în ideea că așa vom slăbi în zona abdomenului. Cum spuneam, slabirea se realizează printr-o dieta hipocalorica în primul rand.

Teoretic, reducerea stratului adipos direct de pe muschii antrenați poate fi posibila în anumite condiții foarte specifice potrivit analizei făcute pe studiile existente de către Menno Henselmans. Dar efectul este neglijabil. În majoritatea situațiilor, zonele de unde eliminăm grăsime (sau punem) mai repede sunt o chestiune individuala, “scrisa” in genele fiecăruia și nu o putem influența cumva. Realitatea este ca pur și simplu nu poți elimina grasimea doar de pe abdomen.

Disclaimer: Nu am studii formale în sport sau nutriție și nu sunt acreditat de nici o instituție de profil. Conținutul acestui articol este eminamente o opinie personală dobandita în urma studierii atente a subiectului discutat. Informațiile, recomandările, procedurile sau sugestiile oferite pe site au strict scop informativ și nu pot fi folosite drept indicații irefutabile.

Am pierdut ceva din vedere?

OK, acum este rândul tău. Ar mai fi ceva de adaugat? Scrie-mi în secțiunea de comentarii.

Pe care din exercițiile prezentate ai de gand sa le încerci prima data?

Iar dacă l-ai folosit deja, cât de eficient ți s-a părut?

3.9
(8)

Cat de util ti-a fost acest articol?

Click pe cate stele acorzi!

Ratingul mediu al cititorilor: 3.9 / 5. Numărul de voturi pana acum: 8

Oamenii tind sa fie timizi. Da-le un impuls! Fii primul care evaluează această postare.

Deoarece ai gasit util acest articol ...

Urmăreste-ne si in social media!

Ne pare rău că aceast articol nu ti-a fost util!

Ajuta-ne sa-l imbunatatim!

Scrie opiniile/observatiile tale în caseta de mai jos

Like & Share daca ti-a placut!

 Ajuta-i si pe altii sa afle!

Ai invatat ceva nou astazi?

Intra in comunitatea celor aproape 2300 de persoane care citesc lunar articolele noastre. 

Necesar, pentru a colabora intr-un cadru legal:

Claudiu Iana


Ne vom educa impreuna sa construim cele mai bune versiuni ale noastre. Cat de bune?! Ramane de vazut. Viata pune intotdeauna piedici ignorantilor. Nu va fi si cazul nostru. Cu prietenie,

Claudiu Iana

disclaimer

Este imperativ sa intelegi ca autorii continutului pot sa nu fie profesioniști și cu siguranta nu oferă sfaturi aplicabile oricarui cititor. Informațiile, procedurile și sugestiile oferite pe site au strict scop informativ și nu sunt adresate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii unor probleme de sănătate - și nici nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile unui medic Orice aspect al sănătății tale necesită un consult cu un medic specialist. Tu, în calitate de cititor ești în totalitate responsabil pentru starea ta de sănătate.

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>