.st0{fill:#FFFFFF;}

SLABIRE

Deficitul caloric. Cum sa setezi cea mai buna dieta de slabit (pentru tine)

 martie 17, 2021

Scris de  Claudiu Iana

Acest articol iti arata cum sa intelegi si cum sa-ti pregatesti cea mai buna dieta de slabit prin care iti poti seta meticulos deficitul caloric necesar atingerii obiectivului de greutate. Ti-am pregatit toata teoria si toti pasii prin care trebuie sa treci pentru a reusi sa slabesti. Inclusiv un Calculator Calorii necesare slabirii.

More...

Atentie insa: acesta nu este genul acela de articol in care afli "7 trucuri prin care sa slabesti in timp ce mananci tot ce-ti trece prin cap". In schimb, daca vei avea rabdare sa citesti, vei intelege ce face diferenta intre succes si esec cu orice dieta de slabire. Enjoy!

5 strategii... pentru accelerarea slabirii

Acceseaza online ghidul a 5 strategii pe care le-am gasit a fi cele mai eficiente pentru accelerarea slabirii. Nu sunt solutii minune dar iti pot creste usor eficienta.

No stress, e gratuit!

Deficitul caloric: ce este, de unde rezulta si cum se realizeaza

Deficitul caloric este cheia oricarei diete de slabire.

El nu este altceva decat o diferenta matematica, cu minus. Este rezultatul negativ al caloriilor consumate de organism intr-o anumita perioada de timp vs caloriile ingerate prin mancare si bautura, in aceasi perioada de timp.

Daca diferenta este pe plus atunci nu mai vorbim de un deficit caloric ci de un surplus caloric.

In ceea ce priveste deficitul caloric si pierderea de grasime, cu totii pendulam zilnic intre surplus caloric (perioadele cand ne alimentam) si deficit caloric (perioadele cand suntem nemancati). Astfel, alternam constant intre perioadele de acumulare de grasime si cele de eliminare a grasimii.

Zilnic! Indiferent ca suntem la dieta sau nu.

In consecinta, slabim doar atunci cand perioada si dimensiunea deficitelor calorice acumulate depasesc perioada si dimensiunea surplusurilor calorice acumulate in 24 de ore.

Sper ca acest principiu (real dealtfel) sa nu-ti fie greu de conceptualizat.

Am pregatit in acest sens un grafic cu ajutorul caruia sa observi vizual alternanta zilnica intre deficitul caloric si surplusul caloric. La final de zi aceasta alternanta inclina balanta in favoarea slabirii, ingrasarii sau a mentinerii greutatii corporale.

Iata: 

Reprezentare grafica a alternantei zilnice intre deficitul caloric din organism si surplusul caloric

Problema cu ideea de cea mai buna dieta de slabit

Oricat ar fi de frustrant pentru noi din moment ce nu primim un raspuns clar in ceea ce priveste cea mai buna dieta pe care ar trebui sa o urmam, acesta este adevarul: Cea mai buna dieta pentru mine posibil sa nu fie cea mai buna dieta si pentru tine. 

Suntem unici in fiecare aspect al vietii noastre. In felul in care ne functioneaza hormonii, cat de activi suntem, necesarul de energie al metabolismului nostru bazal, preferinte culinare. Si multe altele.

De multe ori insa intalnim oameni, sau vedem in media, persoane care au avut succes cu un anumit model de dieta si care ne vor spune, perfect convinse dealtfel, ca dieta X este categoric cea mai buna.

Idee utila:

In subiectul "celor mai bune diete de slabit" priveste mereu problema intr-un cadru mai larg si ramai sceptic "solutiilor minune"

Fie ca vorbim de dieta ketogenica (bazata pe grasimi), dieta paleo (bazata pe fructe, legume, carne si grasimi), dieta dash (exclude carnea rosie; alimentele ultraprocesate si cele cu zahar adaugat), sau oricare alt regim alimentar predefinit, pentru multi oameni aceste diete de slabit par a fi raspunsul. Ca multe lucruri in viata, adevarul nu este nici de data acesta complet in alb si negru.

Ne indica stiinta care este de fapt cea mai buna dieta pentru slabit?

Ce stim din studii? Lucrurile sunt cumva in gri deoarece putem gasi cercetari care confirma eficienta fiecarui stil de dieta in parte. Depinde de care parte a baricadei te afli si ce prejudecati te conduc deja. Citeste aici despre cum creierul nostru distorsioneaza realitatea pentru a o pune in linie cu opiniile preconcepute pe care le are.

Spre exemplu, esti fan low carb (low carb – high fat)? Gasim zeci de studii stiintifice, mai mult sau mai putin valide, sponsorizate sau nu, care ne spun ca au obtinut confirmarea eficientei in slabire a dietelor cu un aport minim de carbohidrati.

Situatie identica cu toate alte combinatii posibile (high carb – low fat; high protein – low carb – low fat, etc.). Sunt cercetari care indica aparenta eficienta in rezultate pt fiecare din aceste combinatii cat si altele care infirma evidenta celorlalte.

Insa e bine sa intelegi ca nu toate studiile efectuate in lume sunt egale intre ele, nu contrazic obligatoriu alte cercetari chiar daca aparent indica contrariul si, in aceasi masura nu toate sunt efectuate in conditii stiintifice optime. Peste 1000 de studii in domeniul nutritiei si exercitiilor fizice sunt publicate lunar.

In mod particular vreau sa-ti vorbesc despre un studiu finalizat in 2009 si care este considerat pana in prezent de comunitatea stiintifica ca fiind o cercetare bine executata pentru ca rezultatele sa sugereze raspunsuri valide.

Sacks si colegii, in cercetarea denumita “Comparison of Weight-Loss Diets with Different Compositions for Fat, Protein and Carbohydrates” au selectat 811 adulti suprapoderali pentru a urma diferite stiluri de diete in care variau cantitatile de proteine, carbohidrati si grasimi, DAR caloriile totale erau aproximativ aceleasi. Toti cei 811 participanti au raportat consumul alimentar timp de 2 ani.

Cu toate ca raportarea consumului alimentar s-a facut pe baza declaratiilor participantilor ( in sensul ca nu exista dovezi care sa sustina marturiile), raportarile nu au fost lasate la voia intamplarii. Fiecare participant a facut parte dintr-un grup specific modelului de dieta (4 grupuri reprezentand 4 stiluri diferite de dieta), unde a raportat si a primit consiliere 1 la 1 din partea instructorilor pe toata durata procesului. Deci monitorizarea pare sa fi fost suficient de consistenta.

La finalul studiului pierderea in greutate a fost egala intre toate grupurile impartite pe diferite stiluri de dieta.

Ce ne spune de fapt acest studiu? Rezultatele au sugerat ca, pentru a slabi, diferitele diete create prin variatii de cantitati intre grupe de alimente sau intre proteinele, garbohidratii si grasimile ingerate nu conteaza.

De retinut:

Balanta de energie este de fapt elementul esential pentru slabire (deficit caloric) .

Rezumand, studiul acesta intins pe 2 ani sugereaza ca, strict pentru slabire, nu conteaza ce mancam. Conteaza cat mancam (vs. cat consumam) in termeni de calorii. Indiferent din ce surse alimentare vin acele calorii.

Mergand pe aceasi idee, pentru a slabi cu orice dieta, as putea sa fac urmatoarele recomandari (cu o mica nota de umor):

  • Esti fan Paleo. Just do it! DAR mentine-te in caloriile necesare crearii deficitului caloric.
  • Vrei sa mananci disociat? Azi branza, maine varza? No problem. DAR mentine-te in caloriile necesare crearii deficitului caloric.
  • Iti surande ideea de Intermittent Fasting (post intermitent)? Perfect. DAR mentine-te in caloriile necesare crearii deficitului caloric.
  • Te relaxezi mancand mult seara? Fa-o. Tot vei slabi daca te mentii in caloriile necesare crearii deficitului caloric.
  • Esti fan dulciuri? Poti categoric slabi mancand doar dulciuri. DAR mentine-te in caloriile necesare crearii deficitului caloric.

Cum insa acum citesti un articol de  nutritie pentru oameni obisnuiti, pot estima ca ai un obiectiv mai specific decat de a scadea pur si simplu in greutate. Vrei sa intelegi cum poti obtine un fizic elegant si vrei sa scapi de surplusul de grasime fara sa-ti dai viata peste cap.

Da-mi voie sa-ti explic mai departe ceea ce ai de facut.

Ce “reteta” folosesc "cele mai bune diete de slabit" din lume

Toate  dietele din lume au aceasi schema in baza careia sunt manipulate diferite variabile in incercarea de a pune utilizatorul in deficit caloric pentru a slabi. Tabelul de mai jos explica metodologia diferitelor regimuri de slabire populare.

! Din moment ce analizezi tabelul pe un smart device impinge imagine stanga - dreapta pentru a analiza detaliile. ?

Metoda folosita

Reguli impuse

Exemplu Dieta

Scop Final Urmarit

Manipularea marimii deficitului caloric

Deficit caloric mare

Diverse

Inducerea directa sau indirecta a deficitului caloric necesar slabirii

Manipularea marimii deficitului caloric

Deficit caloric foarte mare

Diete extreme

Inducerea directa sau indirecta a deficitului caloric necesar slabirii

Manipularea macronutrientilor

Low carb

Atkins; Dukan; South Beach

Inducerea directa sau indirecta a deficitului caloric necesar slabirii

Manipularea macronutrientilor

Low fat

Diverse

Inducerea directa sau indirecta a deficitului caloric necesar slabirii

Manipularea macronutrientilor

High fat

Ketogenica

Inducerea directa sau indirecta a deficitului caloric necesar slabirii

Manipularea macronutrientilor

High protein

PSMF; Carnivora

Inducerea directa sau indirecta a deficitului caloric necesar slabirii

Excluderea anumitor alimente, grupe alimentare

Necombinarea alimentelor; exclusiv alimente fără coloranți sau conservanți; suplimente sau consum de cantitati mari de apa

Disociata; Detox; Clean Eating

Inducerea directa sau indirecta a deficitului caloric necesar slabirii

Manipularea orelor mesei

restrictionarea orelor mesei sau a zilelor cand alimentarea este permisa

Diverse abordari de Intermittent Fasting (post intermitent)

Inducerea directa sau indirecta a deficitului caloric necesar slabirii

Orice dieta inventata din lume cauta sa ne duca, in mod direct sa indirect, in situatia de a ne afla in balanta negativa de energie(deficit caloric). Altfel nu vei slabi.

Insa rareori utilizatorii inteleg ca inducerea deficitului caloric este de fapt obiectivul esential pentru a produce slabire. Deoarece oamenilor nu le place sa le spui ca trebuie sa manance mai putin si ca in perioada dietei se vor simti infometati.

Cum sa creezi cea mai buna dieta (pentru tine)

Daca te-ai straduit pana acum sa gasesti o dieta care sa functioneze efectiv, care nu te face sclavul unor reguli arbitrare, care se integreaza facil in stilul tau de viata, atunci trebuie sa-ti faci propriul plan de slabire.

Daca faci parte din categoria de oamenilor cu un stil de viata aglomerat (program zinic incarcat; presiunea timpului; copii; job; etc.) ar trebui ca pentru tine cea mai buna dieta sa aiba urmatoarele caracteristici:

Caracteristiciele unei diete echilibrate

Esential: O dieta buna trebuie sa creeze deficit caloric

Balanta de energie inclinata in favoarea deficitului caloric este elementul esential al succesului in slabire. Fara deficit caloric slabirea nu se va produce. Indiferent de ce alta strategie se face uz (vezi schema generala a tuturor dietelor)

Important: O dieta buna trebuie sa aiba un bun raport intre macronutrienti

Un bun raport intre macronutrienti este in masura sa sustina pe cat posibil energia necesara functionarii optime a organismului, a eventualelor antrenamentelor la sala (sau alt sport) si a tuturor celorlalte activitati sociale de peste zi.

Important: O dieta buna trebuie sa ofere libertate deplina in alegerea alimentelor

Practic fara restrictionarea anumitor grupe de alimente. Se reduce astfel stresul generat de poftele pentru anumite alimente sau tip de macronutrienti. In plus, se diversifica optiunile si dieta devine cu mult mai suportabila.

Important: O dieta buna trebuie sa se integreze facil in orarul zilnic

Sa se integreze in orarul tau zilnic si nu invers: sa fii nevoit sa faci tot felul de artificii si programari peste zi pentru a te alinia  unor reguli arbitrare privind, spre exemplu: ore fixe de masa, anumite alimente la anumite ore, interzis la mancat seara, etc.

Grafic “scheletul' oricarei diete de slabire care produce rezultate arata precum o piramida,  unde elementele cele mai importante pornesc de la baza.

reteta-cea-mai-buna-dieta

CLICK pe imagine pentru a mari!

Voi detalia mai departe fiecare element al schemei in baza careia poti crea cea mai buna dieta (pentru tine)

A: O dieta eficienta creaza obligatoriu Balanta de Energie negativa (deficit caloric)

Bananta de energie este relatia dintre energia pe care o punem in organism prin mancare si energia pe care o consumam.  Asa cum probabil stii, aceasta energie este masurata in kilocalorii.

Un secol de cercetari asupra metabolismului uman au dovedit, mai presus de orice urma de indoiala, ca balanta de energie, care functioneaza in baza legii termodinamicii (lege pe care ai invata-o  in scoala generala) este mecanismul de baza care regleza shimbarile greutatii corporale.

In functie de variatiile relatiei dintre caloriile mancate si cele consumate, apar 3 scenarii:

  • Ne mentinem greutatea cand caloriile mancate sunt egale cu cele consumate. Aceasta stare se numeste echilibrul balantei de energie
  • Crestem in greutate cand caloriile mancate sunt peste caloriile consumate. Surplusul de calorii va fi depozitat in general ca grasime corporala. Aceasta situatie se numeste balanta pozitiva de energie In anumite condtii surplusul de calorii va duce la crearea de masa musculara (daca ne antrenam corespunzator). In termeni stricti de cantarire tot crestere in greutate se va numi.
  • Scadem in greutate cand caloriile mancate sunt mai putine decat cele consumate.  Aceasta stare se numeste balanta negativa de energie sau deficit caloric. Scaderea in greutate se datoreaza faptului ca organismul va consuma din rezervele interne pentru a compensa deficitul. De obicei aceste rezerve de energie se afla in ficat sau tesutul adipos. In anumite conditii insa tesutul muscular poate fi descompus pentru a fi folosit ca energie. Protejarea integritatii masei musculare pe parcursul unui regim de slabire  se obtine prin antrenamente specifice cu greutati, prin aport suficient de proteine si prin limitarea marimii deficitului caloric

Cate calorii trebuie sa consumi ca sa slabesti

Foloseste calculatorul de mai jos pentru a estima caloriile necesare zilnic penturu a slabi.

Mai mult, vei face asta luand in calcul si un termen realist de finalizare a dietei.

Rezultatele finale iti vor arata cat trebuie sa mananci in termen de calorii pentru a te incadra in zona de timp alocata.

Let's dive in!

Calculator Calorii

ft
in
lbs
lbs
yrs
days
%
%
%
in

Total Daily Energy Expenditure

--

BMR

--

TDEE

--

LBM

--

FBM

--

BMI

--

Waist to Height

--

MFM

--

MRDC

--

Workout Calories

--

Rest Calories

--

Weeks To Goal

--

Final Weight

--

Weight Class

Before using the data obtained using this calculator, please consult with doctor.

Cum vei folosi calculatorul de calorii:

  • 1. Bifezi genul si butonul "METRIC"
  • 2. Introduci inaltimea, greutatea actuala, greutatea pana la care sa slabesti si apoi varsta
  • 3. Selectezi nivelul mediu de activitate, unde:
  • Sedentary - inseamna 0 (zero) actiivitate fizica
  • Lightly active - inseamna maxim 1 - 3 ore de activitate sport/exercitiu pe saptamana
  • Moderately active - inseamna job cu munca fizica, plus maxim 1 - 3 ore de activitate sport/exercitiu pe saptamana
  • Very active - inseamna job cu munca fizica, plus maxim 3 - 5 ore de activitate sport/exercitiu pe saptamana
  • Extra active - inseamna job solicitant cu munca fizica, plus 5 - 6 ore de activitate sport/exercitiu pe saptamana
  • 4. La "WORKOUTS PER WK" bifezi cate antrenamente faci la sala pe saptamana. Daca nu te antrenezi lasi 0.
  • 5. La "YOUR GOAL" selectezi "Faster weight loss" daca vrei o slabire rapida (dar atentie vei avea foarte putine calorii disponibile) sau "Weight loss" pentru un proces de slabire mai moderat (si suportabil totodata).
  • 6. La "BODYFAT" lasi necompletat daca nu ai o idee aproximativa a procentului de grasime corporala.
  • 7. La "WAIST" completezi cu circumferinta taliei masurata la nivelul buricului.
  • 8. Apesi "CALCULEAZA" si analizezi rezultatele aparute mai jos. 
Cum interpretezi rezultatele:

Te invit sa analizezi fiecare din rezultatele afisate ducand cursorul peste fiecare casuta. Un scurt text explicativ va aparea. Dintre toate aceste rezultate cel mai mult vor conta numarul de calorii zinice peste care nu trebuie sa treci si numarul de saptamani necesar a atinge greutatea dorita. Rezultatele le gasesti in casutele:

  • Weeks to Goal - este numarul de saptamanai de care teoretic ai nevoie ca sa atingi greutatea pe care o doresti
  • Rest Calories - caloriile zilnice pe care NU trebuie sa le depasesti pentru a reusi sa-ti atingi obiectivul la timp. Nu cadea insa in cealalta extrema, a obsesiei pana la ultima calorie. Ceea ce planificam aici este o estimare decenta, nicidecum reflectarea exacta a consumului caloric zilnic. Insa un calcul aproximativ este infinit mai eficient decat o dieta pe care o tinem "dupa ureche".

Succes!

Mai departe vorbim despre macronutrienti.

B: O dieta echilibrata contine (in cantitati variabile) toti Macronutrientii

In cazul în care nu esti familiarizat cu termenul, dicționarul defineste macronutrient ca fiind "oricare dintre componentele nutriționale ale regimului alimentar care sunt necesare în cantități relativ mari: proteine, carbohidrați, grăsimi și minerale "

Cum spuneam, strict in termeni de slabire mentinerea balantei negative de energie este tot ceea ce este necesar.

Insa!

Am o banuiala ca nimeni nu ar vrea sa scada pur si simplu in greutate. Oamenii vor sa scada de fapt din stratul de grasime. Iar pentru a obtine acest rezultat va trebuie sa mai implicam o variabila in ecuatie. Intra in scena macronutrientii.

Recomandare

Recomandarea principala in materie de macronutrienti tine de proteine. Si o putem rezolva asigurand un aport de 1,6–2,2 g/kg corp de proteine/zi. Pentru a-ti face o idee cat ai putea sa alegi din acest interval Studiile pe acest subiect sugereaza ca necesarul de proteine/zi al organismului pentru a pastra masa musculara existenta in timpul unei perioade de slabire creste cu cat suntem mai slabi.

Ca idee suplimentara, daca faci antrenamente de forta, pentru un sistem metabolic eficient, o recuperare optima, promovarea cresterii musculare sau protejarea masei musculare, este bine sa ai un aport proteic mai aproape de zona de 2,2 g/kg. Mai mult decat atat nu este necesar si poate fi chiar contraproductiv.

Odata ce ai decis aportul de proteine, aloca restul de calorii grasimilor si carbohidratilor.

Cat sa aloci pentru grasimi si cat pentru carbohidrati? Ei bine aici decizia este strict legata de preferintele tale alimentare, de cat de activ esti, de ceea ce ai descoperit ca te ajuta sa te mentii la dieta si ce te ajuta sa ai cat mai putine perioade de pofte incontrolabile.

Ce vreau sa spun. Nu este necesar sa mentii aceleasi cantitati zilnice de carbohidrati si grasimi. Atata timp cat ai in control totalul zilnic de calorii si urmaresti sa-ti atingi (cu decenta acuratete) necesarul de proteine, cantitatile de carbo si grasimi pot varia lejer de la o zi la alta. Unii oameni se simt mai energici mancand mai gras, altii mai multi carbohidrati.

Daca faci periodic sport vei beneficia de antrenamente mai intense si un nivel de energie mai mare mancand mai multi carbohidrati. Acestia sunt principala sursa (si preferata) de energie a organismului.

C: O dieta suportabila in timp nu restictioneaza dramatic Alimentele Alese

Obsesia cu “mancatul sanatos” pentru a slabi a atins cote nemaivazute in vremurile noastre. Adevarul este ca se vinde bine si inteleg de ce este intretinuta. Alimentele BIO sunt triplu la pret. Dulciurile fara zahar la fel.

Sunt 100% in favoarea ideii de a manca mai des alimente dense nutritional pentru a ne alimenta organismul cu vitaminele si mineralele necesare. Insa mancand aceste alimente nu este garantata in nici un fel slabirea.

Pretinzand insa ca unele alimente ingrasa iar altele nu, reprezinta o mare eroare de judecata. Alimentele nu au proprietati speciale care sa le puna in pozitia de a nu contribui caloric cu energie pentru organism.

Nu ceea ce mancam ingrasa ci CAT mancam in termeni de calorii peste necesarul nostru dintr-o anumita perioada.

Acestea fiind spuse exista intredevar beneficii in inducerea satietatii cand mancam anumite alimente. Cele care sunt mai utile pentru slabire au putine calorii si volum mare.

In extrema cealalta se afla alimentele care contribuie mai repede la crearea unui surplus caloric (ingrasare) prin numarul de calorii mare relativ la greutate si volum. Deasemenea aceste alimente tind sa aiba si un mai mic efect de satietate.

Recomandare

Ca regula de baza, daca majoritatea (aprox 80%) caloriilor vor veni din surse de alimente cat mai putin procesate si dense nutritional, atunci putem umple restul de 20% cu “delicatesele” noastre favorite fara se inducem probleme de sanatate sau sa impactam negativ conditia fizica.

D: O dieta sustenabila in timp permite flexibilitate in Orarul meselor

Acesta este ultimul element al schemei si cel mai putin important.

Foarte pe scurt, ideea esta ca de cate ori manancam intr-o zi sau la ce ore mancam chiar nu conteaza pentru a induce slabirea. Manipularea orelor la care vom manca este doar o chestiune de strategie pentru a ne ajuta sa adaptam regimul la preferintele personale si sa ramanem consistenti.

Mituri ce refuza sa moara in legatura cu frecventa si orele meselor

  • Poate ai auzit ca frecventa mai mare a meselor iti accelereaza metabolismul. Nop. Nici vorba de asa ceva. Eventual metabolismul iti va creste daca incepi sa manananci mai multe calorii peste nivelul de mentinere. Masa corporala va creste si, odata cu ea, metabolismul. Cresterea nu va fi insa neaparat la un raport de 1 : 1.
  • Daca mananci carbohidrati noptea NU te vei ingrasa
  • Poate ti s-a spus ca trebuie sa mananci imediat dupa antrenament “ca sa prinzi fereastra anabolica”. Treaba aceasta este mai mult SF decat realitate. Exista insa dovezi ca alimentarea cu proteine dupa un antrenament de rezistenta este benefica pentru castigul de masa musculara pe termen lung.

Putem folosi un tipar al orelor meselor exact cum ne dicteaza constiinta sau programul social. Atata timp cat orarul meselor ajuta la indeplinirea celorlalte elemente ale schemei (la indeplinirea lor in ordinea importantei) atunci cand si de cate ori mancam este complet la discretia noastra.

Insa manipularea frecventei si orelor de masa poate fi o arma redutabila folosita inteligent pentru a slabi mult mai usor. Mai ales pentru persoanele cu activitate sociala foarte intensa pe parcursul zilei dar care cauta sa duca in paralel si o dieta de slabire.

Recomandare

Personal folosesc cu succes protocoale de Intermittent Fasting de ani de zile. Si nu numai in perioadele in care vreau sa slabesc. Spre exemplu, cu ajutorul IF (Intermittent Fasting) ma bucur de mese super-consitente atunci cand socializez cu familia, prietenii sau colegii de munca. Totul fara sa ies din planul de calorii. Ideal. Nu as putea recomanda altceva mai bun decat o astfel de strategie. Protocolul meu favorit este LeanGains inventat si popularizat de Martin Berkhan.

Ai grija de tine!

Incepe cu conditia fizica

Ia-ti acum GHIDUL de Antrenament & Nutritie.

No worries, e GRATUIT.

Rezumand ideea celei mai bune diete pentru slabit

Minima conditie obligatorie a oricarei diete care produce rezultate este ca balanta de energie sa fie pe deficit caloric. Putem astfel alege orice dieta este inventata in lume si o putem face sa functioneze daca ne asiguram ca ne mentine intr-o balanta negativa de energie.

Totusi, acum ca am invatat sa privim dietele dintr-o perspectiva abstracta si stim sa adaptam totul la necesitatile si preferitele noastre ideal ar fi sa cream o dieta personalizata.

In acesta dieta personalizata ne-am asigura ca mancam constant acel numar de calorii care ne tine sub nivelul consumului energetic zilnic. Apoi, optional dar foarte recomandat, am avea grija sa hranim organismul cu suficiente proteine si sa luam majoritate caloriilor din surse alimentare diversificate, cat mai putin procesate si dense nutritional. Ulterior, orice alt aspect pe care am avea sa-l luam in calcul este 100% la discretia noastra.

Daca cele de mai sus sunt indeplinite te asigur ca  putem slabi mancand de 3 sau 30 de ori pe zi. Sau mancand noaptea ciocolata. Probabil suna exact ca o reclama proasta insa te asigur ca este doar o chestiune de fiziologie a metabolismului. Si unii dintre noi chiar ne-am facut temele pe subiectul acesta.

Insa, sa nu ne imbatam cu apa rece: dieta va fi o perioada mai grea. Dar este DOAR o perioada.

Cea mai buna dieta (pentru fiecare) este aceea pe care o putem duce pana la capat, care produce rezultate si poate fi adaptata stilului nostru de viata.


Tu ce parerea ai? Spune-mi cum vezi tu lucrurile in sectiunea de comentarii de mai jos.

4.5
(22)

Cat de util ti-a fost acest articol?

Click pe cate stele acorzi!

Ratingul mediu al cititorilor: 4.5 / 5. Numărul de voturi pana acum: 22

Oamenii tind sa fie timizi. Da-le un impuls! Fii primul care evaluează această postare.

Deoarece ai gasit util acest articol ...

Urmăreste-ne si in social media!

Ne pare rău că aceast articol nu ti-a fost util!

Ajuta-ne sa-l imbunatatim!

Scrie opiniile/observatiile tale în caseta de mai jos

Like & Share daca ti-a placut!

 Ajuta-i si pe altii sa afle!

Ai invatat ceva nou astazi?

Intra in comunitatea celor aproape 2300 de persoane care citesc lunar articolele noastre.