.st0{fill:#FFFFFF;}

SLABIRE

Cum sa slabesti: 11 sfaturi pentru o slabire rapida si sanatoasa (Ghid 2022)

 aprilie 21, 2022

Scris de  Claudiu Iana

Afla cum sa slabesti citind acest ghid rapid al celor mai eficiente sfaturi de slabire.

In fapt, sunt exact lucrurile care m-au ajutat sa scap dintr-o adolescenta de copil obez si sa duc o viata de adult in care greutatea corporala a fost ( si este) intotdeauna sub controlul meu.

Da Claudiu, fix asta vreau si eu sa inteleg: Cum slabesc ?!

OK atunci, sa incepem:

1. Fereste-te de dietele extreme. Nu functioneaza

Imagine care exemplifica o dieta extrema

Aparent, traim vremuri in care este mai usor ca niciodata sa intelegi cum sa slabesti.

Spre exemplu, chiar daca eu (tu/noi) ma zbat in mod serios sa inteleg cum sa slabesc, internetul este plin de articole pompoase, care aparent vor sa-mi demonstreze ca e usor de fapt.

Precum acestea:

Captura ecran a unor articole despre cum sa slabesti rapid
Totusi, am auzit cum unii au slabit multe kg rapid, cu dieta (cu lamaie, cu varza, cu oua, cu leucoplast la gura, etc.)

Uite care-i treaba.

“Miracolele”  astea trebuie studiate atent si nu trebuie inghitita povestea pe nemestecate.

Daca suna prea bine ca sa fie adevarat atunci mai mult ca sigur asa este.

De obicei cand studiezi aprofundat astfel de povestiri adevarul se dezvaluie ca fiind mult mai putin impresionant decat istorisirea initiala.

Precum bancul acela cu: “nu era motocicleta ci era bicicleta si nu fusese furata, fusese de fapt imprumutata.

Intradevar, unii reusesc temporar sa slabeasca rapid aplicand niste solutii radicale si nesustenabile.

Iar de obicei, in aceste cazuri, prea putin din totalul slabirii este efectiv grasime.

Deoarece organismul tinde sa elimine la inceput de dieta:

  • apa
  • glicogen stocat
  • masa musculara daca dieta este foarte drastica

Ceea ce poate fi echivalent cu multe kg in minus pe cantar.

Insa aproape FARA sa fi slabit un gram de grasime.

Adica oamenii sunt mai usori pe cantar dar nu mai putin grasi. Trist, nu?

In plus, majoritatea celor ce slabesc rapid cu diete drastice, se ingrasa de obicei la loc.

Iata de ce:

O meta analiza recenta (2019) a 29 de studii ce au monitorizat rezultatele post diete draconice, au aratat ca mai mult de jumatate din greutatea pierduta a fost recuperata in termen de doi ani, iar la cinci ani mai mult de 80% din greutatea pierduta a fost recuperata.

Asta pentru ca regimurile de slabire extreme au un efect de recul post dieta.

Adica creaza pentru o lunga perioada de timp (post dieta) o stare de foame aproape incontrolabila.

Daca dietele extreme nu sunt eficiente atunci ce functioneaza? ?

Ca sa intelegi cum poti sa slabesti cu adevarat (si sa te mentii) trebuie:

  • sa fii dispus sa te educi pentru a te afla in controlul rezultatelor la care te astepti. Altfel, vei pedala frustrat in gol efectiv ani de zile.
  • sa fii dispus sa faci schimbari in stilul de viata pe termen lung pentru a nu te intoarce fix de unde ai plecat.
4 greseli frecvente in slabire

4 GRESELI FRECVENTE IN SLABIRE

Pe care probabil nu stii ca le faci

No Stress. E gratuit!

2. Foloseste-te de date masurabile

Intelege valoarea calorica a alimentelor pentru a intelege cum sa slabesti

In general, sunt adeptul planurilor si rezultatelor masurabile.

In cazul dietelor, facand totul bazandu-ne doar pe intuitie nu functioneaza.

Este un lucru stiintific bine stabilit ca oamenii, in medie, nu estimeaza cu exactitate aportul de calorii din alimente.

In fapt, majoritatea tind să subestimeze masiv cantitatea de calorii pe care o consuma.

Solutia:

In ziua de azi exista formule pentru orice. Inclusiv despre cum sa calculezi cifrele din planul unei diete de slabire.

Macar pentru o perioada, tine evidenta caloriilor din mancare, ca sa nu te mai intrebi cum sa slabesti si sa capeti acea claritate care produce rezultate.

Vei invata astfel la ce sa te astepti pe parcursul procesului si cum sa folosesti datele masurabile ale:

  • corpului tau
  • metabolismului
  • caracteristicilor calorice ale alimentelor

3. Asteapta-te sa nu scazi liniar in greutate

Femeie urcand pe cantar pentru a-si cantari greutatea corporala

Iata cum isi imagineaza oamenii ca va evolua greutatea lor cand vor incepe sa slabeasca:

Grafic cum se asteapta oamenii sa slabeasca

Iata ce se intampa in realitate:

Grafic evolutia procesului de slabire. Asteptari vs realitate
Simularea asta arata ca pot sa ma si ingras in unele perioade pe parcursul dietei. Inseamana ca nu fac ce trebuie?

Nu neaparat. Slabirea nu va fi vreodata liniara si constanta. Chiar si cand faci totul bine.

Asteapta-te sa ai si perioade de stagnare, sau chiar crestere in greutate.

Deoarece foarte multi abandoneaza la primul semn ca slabirea nu merge in permanent in jos.

Stiind asta vei fi linistit mental ca aceste lucruri fac parte din proces si nu reprezinta un esec al dietei.

4. Intelege valoarea calorica a alimentelor

Femeie refuzand sa manance alimente cu continut caloric ridicat

Multi sunt convinsi ca nu mananca mult si tot se ingrasa.

La fel cum altii cred ca mananca putin dar nu reusesc sa slabeasca.

Dar ce inseamna MULT sau PUTIN pana la urma, in relatie cu modificarea greutatii noastre corporale?

Vorbim cantitativ sau caloric?

Pentru ca (in general) nu sunt unul si acelasi lucru.

Nu toate alimentele (sau mancarurile) voluminoase sunt si foarte calorice. La fel cum nu toate alimentele cu volum mic (si cu aspect inofensiv as completa) au putine calorii in raport cu volumul lor.

Spre exemplu:

Daca mananci un baton de Snickers sau o jumatate de kg de mere, in care dintre situatii ai considera ca ai mancat mult?

Merele probabil, nu?

Raspunsul este ca ai mancat la fel de mult.

Imagine cu 3 mere si un baton de Snickers

O jumatate de kg. de mere verzi are 250 kcal. iar un baton de Snickers (50g.) are 241 kcal.

In relatie cu ingrasarea sau slabirea, pentru organism aproape totul se traduce in termeni de energie (kilocalorii) primita din alimente.

Cele 2 mese sunt aproape echivalente caloric. Doar ca la una nu ai zice ca ai mancat consistent (Snickersul) iar celalalt (merele) te tine satul (si plin) pentru mult mai mult timp.

Bine de retinut

Caloriile conteaza. Mereu vor conta. Energia nefolosita din alimente este cea care se depoziteaza, frecvent sub forma de grasime.

5. Afla (cu aproximatie) cate calorii consuma corpul tau

Barbat alergand afara

Pentru slabire este esential sa intelegi (cu o aproximatie cat mai buna) cate calorii consumi in medie zilnic.

Deoarece aceasta informatie trebuie sa fie baza de la care pleci in orice plan de slabire.

Fara acest reper orice tentativa de slabire va fi mai mult sau mai putin sortita esecului.

Foloseste calculatorul de mai jos pentru a aproxima cate calorii consumi in medie zilnic.

Calculator energie totala consumata zilnic
Cat de precis este calculul asta?

Nu e ceas elvetian dar e suficient pentru a-ti da un reper de plecare. In mod natural, caloriile consumate variaza de la o zi la alta. Formula pe care se bazeza acesat calculator creeaza o medie aproximativa.

6. Creaza un deficit caloric moderat pentru a incepe sa slabesti

Femeie alegand intre o gogoasa si un mar

Efectiv in termeni de slabire,  nu conteaza ce mananci, de cate ori mananci sau la ce ora mananci.

Glumesti, nu? ?

Deloc. Iata de ce:

Bine de retinut

Singurul lucru esential slabirii este deficitul caloric. Orice altceva este optional.

Inteleg, pare important.. Ce este deficitul caloric?

Inseamna sa mananci mai putine calorii decat consumi pe o perioada anume.

Sau ia-o si invers: sa consumi mai multe calorii decat mananci intr-o perioada data.

Nenumarate studii de specialitate (exemple: 12, 3, 4, 5, 6, 7,) confirma ca deficitul caloric este esential pentru slabire. Inainte de orice altceva.

Acest adevar stiintific, odata inteles, iti deschide oportunitati nenumarate in a reusi sa slabesti fara sa-ti dai viata peste cap.

Aha, suna bine treaba asta. Ce am de facut??

Iata efectiv ce ai de facut:

Bine de retinut

Planificand sa mananci zilnic cu - 20% - 25% mai putine calorii. Organismul va fi nevoit sa suplineasca diferenta prin a folosi resursele de energie interne. Inclusiv grasimea corporala. Si voila: slabire!!

7. Fa schimbarile necesare cand scaderea in greutate se plafoneaza

Femeie mancand salata

Cum spuneam mai sus: slabirea nu va fi niciodata liniara. Vor fi si perioade cand “te vei poticni”.

Si eu care credeam ca mai vei incuraja… ? Adica sa ma astept inca de dinainte ca o sa o ma poticnesc la un moment dat?

Exact!

Nu vei slabi constant ca si cum ai dat o gaura in galeata cu apa.

Deoarece:

Corpul nostru este o formidabila masina destinata supravietuirii.

Odata ce creezi acel deficit caloric necesar slabirii organismul incepe sa sa se adapteze la noile conditii.

Are nevoie de doar cateva saptamani pentru a micsora semnificativ “distanta” dintre consumul energetic zilnic si aportul de calorii.

In tot acest timp slabirea va fi din ce in ce mai putin sesizabila de la o saptamana la alta.

Spre exemplu:

Presupunem ca tu consumi aproximativ 2200 kcal prin toate activitatile fizice si fiziologice de peste zi.

Dorind sa slabesti creezi un deficit caloric de 20%. Adica mananci zilnic de aprox 1760 kcal.

Odata detectata balanta negativa de energie, organismul tau va incepe “sa invete” sa fie cat de eficient poate cu noul stil de alimentatie.

Din aceasta cauza slabirea va fi tot mai putin evidenta de la o saptamana la alta.

Iar la un anumit moment va inceta complet.

Pfffoaaa… Serios! ? Pai nici nu ma mai apuc atunci!

Nu-ti face griji. Daca stii ce ai de facut aici, e doar o etapa.

Pfiuuu, ce emotii mi-ai dat. ? Am crezut ca s-a termitat totul. Hai ca mi-am revenit, zi mai departe.

Presupunand ca ai tinut dieta ca la carte dar slabirea se plafoneaza pentru mai mult de 2 saptamani, redu aportul de calorii cu inca 5%-10%.

Scaderea suplimentara de calorii se face avand ca baza caloriile initiale pentru slabire. In cazul exemplului nostru 1760 kcal.

Bine de retinut

Cand slabirea inceteaza vino cu reducerea aditionala de doar 5% a caloriilor. Aplica 10% doar daca acul cantarului tot nu s-a miscat in jos pentru inca alte 2 saptamani dupa reducerea de 5%.

Aplicand acest principiu vei fi mereu inaintea tendintei de adaptare metabolica specifica situatiilor de restrictie calorica.

Suna smart toata treaba asta cu procente, restrictii calorice si toate cele. ? Ma gandesc sa-i dau o sansa ?

8. Fa schimbari in obiceiurile tale si mediul in care traiesti

Cuplu de tineri pregatind mancare sanatoasa

Mediul in care traim este definit de obiceiurile noastre.

Ne asezam pe acelasi scaun la bucatarie, dormim pe aceasi parte a patului, ne bem in fiecare dimineata cafeaua, ne cautam placerile in aceleasi lucruri.

Ingrasarea nu face diferenta. Este un rezultat al obiceiurilor noastre zilnice.

Iar slabirea si mentinerea ulterioara a greutatii pe termen lung presupune schimbarea unor obiceiuri cu altele. Precum si un pic de planificare.

Mai exact:

  • Cumpara un cantar de bucatarie si cantareste-ti alimentele. Te va educa sa treci de la presupuneri de genul “este un cubulet mic si inofensiv de ciocolata‘ la “chestia asta va pune in mine 120 de calorii”. Crede-ma: informatia este putere iar cei ce judeca orice in viata (si) prin prisma datelor sunt intotdeauna mai castigati.
  • Macar pentru o perioada tine evidenta stricta a ceea ce mananci si caloriile continute. Utilizeaza o aplicatie de telefon precum MyFitnessPal. Este simplu: doar spui aplicatiei ce aliment ai si in ce cantitate iar aceasta iti memoreaza instant cate calorii ai mancat. In plus totul e gratuit, rapid si te va responsabiliza in ceea ce priveste caloriile consumate pe parcursul zilei. Altfel degeaba ai aflat cate calorii este necesar sa mananci ca sa slabesti daca urmarirea lor o faci dupa ureche.
  • Fa-ti o idee in avans despre cate mese si gustari vei avea pe parcursul unei zile. Imparte totalul de calorii zilnice stabilit la numarul de mese planificate. Astfel vei avea o idee despre cate calorii iti poti permite la o singura masa astfel incat sa ramana suficiente si pentru celelalte mese.
  • Elimina din casa alimentele pe care nu mai vrei sa le mananci pe perioada dietei. Spre exemplu daca nai o problema cu ciocolata pentru ca efectiv nu te mai poti opri, ai grija sa nu o mai tii in casa. Este cu mult mai putin probabil sa sari in papuci in ceas de seara ca sa mergi la magazin pentru o ciocolata. Dar daca o ai in casa, ghici ce….
  • Orienteaza toata familia catre a manca mai responsabil. Chiar daca doar tu incerci sa slabesti. Va fi o schimbare de bun augur in a duce o viata mai sanatoasa, a nu mai risipi mancare si a economisi mai multi bani.
  • Fa-ti pachetul cu mancare pentru serviciu cantarind si planificand totul in avans. Va fi mai putin probabil sa ajungi sa mananci altceva neplanificat.
  • NU mai rontai toata ziua una sau alta. “Gustarile” par mici si inofensive dar pot aduce rapid sute de calorii in corp fara ca tu sa fi avut senzatia ca ai mancat ceva consistent.

Vorbim mai departe despre alte intrebari care probabil le ai vis a vis de slabire.

9. Slabire rapida. Cum sa slabesti rapid

Femeie care a slabit.
Deci, spune-mi cum sa slabesc rapid

OK, dacă vrei sa știi cum sa slabesti repede, iată ce recomandări am:

  • Cheia unei slabiri rapide este marimea deficitului caloric. Mananca zilnic intr-un deficit caloric de minim -25% dar nu mai mult de -30%. Peste acest procent (-30%) dieta poate deveni un adevarat calvar. In plus, plecand de la un deficit caloric moderat iti lasi “munitie‘ sa mai ai de unde taia calorii atunci cand slabirea va incetini.
  • Taie masiv din carbohidrati (dar nu de tot). Vei pierde mai rapid din greutatea corporala (si) prin elimintarea partiala a apei din organism. Limitarea carbohidratilor in favoarea mai multor proteine si grasimi poate reduce apetitul si numarul total de calorii zilnice.
  • Creaza acel deficit caloric cat mai mare combinand zilnic restrictia calorica din alimentatie cu exercitii fizice moderate.
  • Redu consumul de sare. Lucru ce va contribui pentru o perioada la o scadere mai rapida in greutate.
  • Incearca sa fii cat mai activ(a) pe parcursul intregii zile. Astfel, vei arde mai multe calorii si in afara orelor in care ai face exclusiv exercitii fizice. Activitati non-fizic intense pot fi: statul in picioare, plimbarile usoare sau curatenia in casa. Ai prins ideea. Unele studii au aratat ca astfel de activitati pot ajunge sa consume pana spre 40% din totalul caloriilor zilnice. In plus, un astfel de studiu sugereaza si ca persoanele care sunt mai active pe parcusul zilei sunt mult mai slabe decat sedentarii.

Bine de retinut

Slabirea rapida este o chestie tricky. Rapiditatea cu care pierdem în greutate tine în mare masura de marimea deficitului caloric zilnic. Adica cat de mult (in termeni de calorii) mancam sub necesarul corpului de energie zilnica.

In plus, depinde ce înțelegi prin slabire rapida.

De exemplu, daca vrei sa slabesti rapid 10 kg atunci “rapid” poate însemna și cateva luni.

Va dura atat timp cat TU vei avea nevoie sa mananci sub necesarul caloric zilnic cele minim 90000 kcal. pe care 10 kg. de grasime corporala le conțin.

Da ai citit bine: noua zeci de mii de calorii.

Dar ce spui despre ceaiurile de slabire si detoxifiere? Am citit ca te ajuta sa slabesti rapid.

Daca ar fi intradevar asa, te felicit. Tocmai ai rezolvat problema mondiala a obezitatii.

Dar:

Slabirea (din tesut adipos) este o forma de a mobiliza potentiala energie aflata in celulele de grasime atunci cand energia din mancare este insuficienta.

Poti sa bei cate ceaiuri “de slabire‘ doresti, dar daca nu incepi (pentru timp indelungat) sa mananci sensibil mai putin decat are corpul nevoie (sau decat ti-ai dori tu) nu vei slabi.

Spre exemplu:

Dacă o persoana consuma sa zicem 2000 kcal/zi și mananca tot 2000 kcal/zi, nu va slabi un gram. Indiferent daca nu a mancat seara, nu a mancat paine sau zahar sau ce vrei tu.

Daca a mancat din orice altceva atatea calorii cat sa ii ajunga corpului fara sa apeleze  (si) la rezervele de grasime atunci persoana respectiva nu va slabi.

Dar stai un pic. Am auzit ca ceaiurile astea iti reduc apetitul. Iar mie mi-e foame tot timpul. Poate ma vor ajuta totusi sa nu-mi mai fie atat de foame.?️

Intradevar, exista pe piata unele substanțe (inclusiv ceaiuri) cu efect usor supresant al apetitului.

Una dintre ele este cafeau.

O recomand cu toata increderea. In plus, cu siguranta nu te va costa cat ceaiurile “minune”.

Recomandarea safe este insa sa abordezi problema slabirii într-un mod sănătos și pe termen lung.

Iar despre cum sa faci asta vorbim in continuare.

10. Slabire sanatoasa. Cum sa slabesti sanatos

Femeie mancand sanatos

Pentru a slabi sanatos trebuie sa pui in aplicare idei care sunt efectiv... de bun simt.

Te referi probabil la a avea o dieta sanatoasa ca sa ai …. o slabire sanatoasa? ?

Exact.

Idei precum acestea:

  • NU incepe diete extrem de restrictive caloric. Nici pe cele care exclud total unele categorii de macronutrienti, vitamine sau minerale. Genul acesta de abordare este calea cea mai sigura sa-ti #*?&% pe romaneste sanatatea. Citeste aici cum sa-ti setezi cea mai buna dieta pentru nevoile si stilul tau de viata.
  • Limiteaza cantitatea de carbohidrati simpli din alimentatie (exemple: zaharul, faina alba).
  • Consuma preparate (sau creaza combinatii) care contin in proportii variabile proteine, garbohidrati si grasimi sanatoase.
  • Evita cat mai mult mancarurile procesate chimic (exemple: pizza congelata, carnatii din comert).
  • Fa disponibile in casa doar alimente si gustari sanatoase.
  • Adauga in meniul zilnic alimente bogate in fibre. Fibrele creaza o stare de satietate prelungita.
  • Implica-te zilnic in activitati fizice aerobice usoare. Precum: jogging, alergare, mers cu bicicleta, mers pe jos sau drumetii. Este o modalitate excelenta de a arde calorii și de a îmbunatati sanatatea mentala și fizica.
  • Protejeza-ti masa musculara in timpul perioadei de slabire prin antrenamente periodice la sala. Pierderea de masa musculara in timpul slabirii este o realitate.

11. Slabire usoara. Cum sa slabesti usor

Femeie citind despre slabire

Te-ai intrebat vreodata care este diferenta dintre cei ce reusesc sa slabeasca usor si cei ce se chinuie toata viata?

Astia rai slabesc repede. Soacra mea a slabit foarte usor!

In opinia mea, ceea ce face diferenta pentru o slabire usoara sunt cunostintele dobandite despre subiectul slabirii si schimbarea stilului de viata aplicand acele cunostinte.

Spre exemplu:

Bine de retinut

Putini inteleg clar de ce se ingrasa. Ingrasarea este in 99% din situatii un efect al alimentatiei exagerate in raport cu nevoile de energie ale corpului tau. Adica mananci prea mult. Este in fapt o realitate foarte simpla, care trebuie acceptata.

Cine intelege acest lucru va lua masurile necesare pentru a schimba raportul dintre energia adusa din mancare si energia consumata.

In plus, nu se va mai crampona vreodata de idei precum “metabolismul lent” sau “probleme cu glanda”.

Acestea sunt situatii medicale grave pe care foarte, foarte, foarte putini oameni le au.

Psihic insa, pentru unii care nu pricep natura problemei, este mai usor sa caute vina in cauze ce aparent nu sunt sub controlul lor.

Astfel, educa-te cat mai mult posibil in privinta cauzelor ingrasarii si a solutiilor realiste de a slabi usor.

Vei dobandi (pentru tot restul vietii) o putere incredibila asupra corpului tau si iti vei imbunatati astfel sanatatea dar si starea de spirit.

Vei fi practic un alt om.

Este o stare incredibila de satisfactie pe care imi doresc din tot sufletul sa ajungi sa o experimentezi.

Rapid, 5 adevaruri incomode despre slabire

prietene mancand o prajitura

Atunci cand iti spui "Vreau sa slabesc dar nu cred ca pot" aminteste-ti aceasta idee simpla:

Indiferent cat de mult TU crezi ca nu ai genele potrivite, ca ai un metablism lent, indiferent cat de dezarmata esti dupa ce ai incercat nenumarate diete si/sau antrenamente, definitiv, absolut, cu 100% certitudine demonstrabila poti avea corpul la care visezi, intr-un mod dezirabil, fara a te simti mizerabil cu viata ta si investind nu mai mult de 5% din timpul tau intr-o saptamana.

Crede ca poti arata oricand asa cum iti doresti si vei fi facut deja cel mai important pas catre schimbarea pe care ti-o doresti.

Imagineza-ti cum ar fi ca intr-o zi, nu indepartata, poti imbraca din nou, fara efort, perechea ta de blugi favoriti de acum multi ani. Imagineza-ti explozia de incredere ce te-ar invada realizand ca nu mai esti "doar o alta fata". Suna cam prea "din filme"? Hai sa studiem un pic lucrurile care e posibil sa te fi tinut blocata in ideea ca tu nu poti.

Imagine cu mai multe ipostaze in care o femeie tanara poarta blugi

Poti purta din nou perechea de blugi favorita.

1. Agenda secreta a majoritatii publicatiilor de "stil de viata sanatos"

O parte consistenta de venit al acestor publicatii, fie ca sunt online sau tiparite, este reprezentat de marketing, clasic sau afiliat. Marketingul afiliat este o modalitate de plasare si promovare a unor produse destinate vanzarii prin realizarea de articole care incurajeaza achizitia intr-un mod mai "digerabil' pentru consumatorul target vs. o reclama clasica.

Aceste articole de numesc advertoriale. Iti sunt impinse in creier, sub forma unor articole sfat, tot felul de creme de slabire, potiuni minune, aparate de miraculoase de facut sport acasa, suplimente nutritive, super-tigai sau alte marafeturi.. Toate astea sunt impachetate frumos in articole cu sfaturi de nutritie, diete sau antrenamente.

Produsele astea trebuie sa se vanda si acum si la anul si peste "n" ani iar pe de alta parte publicatiile au nevoie de banii din reclame. Daca ei vor reusi sa tina in permanenta problema ta nerezolvata, dar cu senzatia ca ei au solutia, atunci vanzarile sunt asigurate. Si cum fac asta? Afisand un flux constant de idei si sfaturi pentru "rezolvarea" problemei tale. Prezentari de noi diete minune, sfaturi sa renunti la alimentul ala si sa-l adaugi pe celalalt, cum sa arzi 500 de calorii cu 10 minute de sarit intr-un picior, 14 secunde de stat in spagat pentru indreptat coloana, si tot asa.

Efectiv mii de articole ies pe banda in fiecare luna pentru ca tu sa te tot intorci in lumea lor, mai incurcata, mai nelamurita, cautand nenorocita aia de solutie pentru problema ta.

2. Ineptia forumurilor si buna intentie intoarsa impotriva ta

Exasperata de amalgamul de informatii contradictorii te intorci catre diverse forumuri de pe net sa Facebook tastand "cum sa slabesti". Plina de speranta gasesti sfaturile sau povestile de succes ale unor fete care spun ca au reusit. Aici negura ipocriziei este deplina. Una a mancat doar oua crude, alta nu a mai mancat dupa ora 15:00, alta a baut prea multa apa, alta a tinut dieta "Z". Unele iti dau sfaturi parintesti sa o lasi balta pentru ca "fericirea nu sta in felul cum arati". Altele au auzit de dieta "X", nu au incerca-o, dar se pare ca poti da jos 5 kg in 2 saptamani. Sunt imediat articulate de altcineva care spune ca "pentru doar 5 kg in doua saptamani nici nu ma dau jos din pat".

Gasesti si partenere de suferinta in cautarea solutiei salvatoare. Mamici care au luat foarte mult in greutate in timpul sau dupa sarcina, tinere supraponderale, familiste exasperate ca odata la 3-4 ani sunt nevoite sa-si schimbe toata garderoba sau ca nu se pot abtine de la dulciuri, etc. Unele sunt debordant de sincere si recunosc ca nu se mai simt sexy, ca sunt neglijate de prieten/sot, se simt sfarsite si au dureri de spate sau picioare. Toate au incercat diferite sfaturi, poate au avut ceva succes, dar mai devreme sau mai tarziu a venit reculul re-ingrasarii. Este trist. Experienta citirii acestor zbateri disperate este dezarmanta pentru oricine.

3. Clinicile de Nutritie ofera o solutie temporara

Pentru 2500-3000 RON  (sau cat o mai fi acum) clinicile de nutritie ofera solutia (nu o garanteaza) dar nu trateaza fondul problemei. Atata timp cat de tii de ghidajul si meniul pus la dispozitie probabil vei slabi. Dar cand ai iesit de pe mana lor esti victima sigura. Te poti intoarce evident la ei. Pentru alta suma "modica" iti vor vinde programul de mentinere. Sunt generosi(contracost) si-ti ofera chiar si un pachet de asistenta CASCO (da ai citit bine) pentru situatiile in care ai putea lua "accidental" 2 kg dupa vacanta.

Problema aici poate ca nu este de ordin financiar. Poate esti dispusa sa platesti acele sume pentru fericirea ta. Ramane insa chestiunea dependentei de ceea ce ei stiu si tu nu stii. Nu stii cum au facut calculele, cum ti-au determinat solutia exacta, ce parametrii monitorizeaza la tine pe parcursul dietei si cum si de ce fac ajustarile pe care le fac pana tu ajungi la rezultatul dorit. Daca ai stii ti-ai face singura planul si asta dauneaza afacerilor (lor).

4. Antrenorii de Fitness iti arata dar, in fapt, majoritatea nu te invata mare lucru

Majoritatea antrenorilor de fitness sunt o pierdere de timp si bani... Sfarsitul povestii.

In permanenta vad antrenori habarnisti in care saracii clienti isi pun toata increderea. Platesc 200-250 de lei pe luna, sau cat or mai da, pentru tot felul de programe de antrenament hazlii. Este o delectare gratis pentru privitor sa vada acele miscari fandosite ale clientului, la comanda trainerului evident. "OK, acum in patru labe pe saltea, piciorul flexat in lateral, ridicam de 'enspe ori. Acum pe spate, echer. Unu, doi, unu, doi...".

Mai mult decat antrenamentele acestea cazute din televizor de la "20 de minute de miscare dimineata" clientii nu prea mai primesc nimic. Probabil nici un plan nutritional adecvat nu au primit, daca au primit vreunul...  Pe principiul "tine-i in negura ignorantei si-i vei avea clienti toata viata."

Super-Adevar despre fitness: 70%-80% din felul in care arati este de fapt rezultatul direct a ce si cat mananci.

Daca te vei uita cu atentie vei observa ca nici macar nu sunt ei insisi intr-o forma fizica prea buna. Poate te intrebi de ce acesti antrenori stiu atat de putine lucruri in conditiile in care probabil au certificate, atestate, studii de specialitate. Ei bine, e ca la scoala cand inveti ca papagalul niste notiuni teoretice si apoi le versi pe foaie ca sa treci examenul. Sau ca in scoala de soferi. Dobandirea permisului de conducere nu te face un sofer bun. In plus, sunt cumva in aceasi situatie cu publicatiile de gen. Trebuie constant sa te abureasca cu rutine noi, sau principii "sofisticate" de antrenament (luate probabil de YouTube).

Pe de alta parte sunt oameni care platesc antrenorii doar pentru a se simti obligati / motivati cumva sa vina la antrenament.

Acestea fiind spuse vreau sa stii ca sunt totusi antrenori extraordinari in zona asta, care mananca pe paine atat teoria cat si practica acestei meserii. Sunt precisi precum un chirurg, aducandu-te rapid si eficient intr-o forma fizica grozava. E doar mai greu sa-i gasesti.

5. (Ne)Sustinerea familiei si prietenilor

Te inteleg, sunt familist si eu. Este un calvar zilnic sa cauti a te tine de dieta in conditiile in care ceilalti membri ai familiei nu au vreo restrictie. Daca mai si gatesti pentru membrii familiei asta aduce un plus de stres. Si incerci sa te bazezi pe vointa te pentru a trece mai departe.

Si, cand ceilalti au ales sa manance o inghetata la finalul mesei, dupa ce oricum mancasera pe saturate tot ce le-a poftit inima, simti ca esti si tu om si meriti. Decizi sa mananci si tu una. Probabil pe ascuns pentru ca le-ai spus ca esti la dieta.

Apoi instant te loveste vinovatia. Iar efectul este ca vrei sa te pedepsesti acum, mancand si mai mult. Si treci ziua asta la esecuri. A doua zi cat de cat o tii pe linia de plutire dar a treia zi o comiti din nou. Intr-un final abandonezi.

Iesirile la evenimente sociale au acesi reteta. Pleci de acasa cu planul tau si te intorci cu planul lor. "Hai draga, mananca acum tort, nu e ziua mea in fiecare zi." Iesi prima ligura de tort si imediat intervine o nevoie stringenta de a mentine starea asta de bine. Asa ca mai iei una. Ulterior apare resemnarea si auto-pedeapsa prin a manca si mai mult.

Vestea buna este ca nu trebuie totusi sa fim perfecti ca sa reusim sa slabim.

Vezi tu, vointa e ca un muschi. Trebuie antrenata si are o rezistenta finita. Ce vreau sa spun prin asta? Nu te astepta sa ai o vointa antiglont de la inceput si nu fi atat de dezamagita cand dai rateuri. Apoi, trebuie sa intelegi ca vointa te poate ajuta doar pana la un punct. Nu ea trebuie sa fie principalul factor care sa te ajute sa-ti duci planul la indeplinire ci rutina in a face ce trebuie in 80% din situatii, in timp ce in 20% din situatii "vei calca stramb".

Rapid, 4 mituri despre slabire care refuza sa moara

Mitul Nr.1 Evidenta (numaratul) caloriilor nu este necesara

Cred ca este printre cele mai raspandite si nocive mituri. 

Afirmatia asta este la fel de logica ca si cum ai spune ca vrei sa traversezi tara cu masina dar ca nu trebuie sa-ti pese de consumumul de combustibil. 

Pentru a scapa treptat de grasime trebuie sa consumi in continuu mai multa energie decat alimentezi prin mancare(si bautura). Iar potentialul energetic al mancarurilor este masurat prin calorii. Mananca prea multe calorii dandu-i corpului mai multa energie decat ii trebuie si nu se va mai simti stimulat sa consume din rezervele de energie stocate sub forma de grasime.

De fapt problema cu numaratul caloriilor consta mai mult in lene, comoditate. Comunitatea stiintifica cunoaste de foarte mult timp ca evidenta caloriilor este metoda corecta pentru o abordare controlata a unei diete. Doar ca pusul osului la treaba nu se vinde bine. Si cum oamenilor le place sa le spui ce vor sa auda, nu ce trebuie sa auda, asa au aparut de-a lungul anilor tot felul de "diete minune".

Nici una nu pomeneste de numaratul caloriilor. Iti indica sa mananci un ou fiert, pastarnac si doua rosii, indiferent ca esti de 50 de kg, 120 de kg, esti activ sau nu, tanar sau batran, stil de viata etc. Pentru ca numaratul caloriilor cere timp si programare.

Si ironie, unii sfarsesc pe mana clinicilor de nutritie in speranta unei solutii miraculoasi si chici ce? Acolo primesc un numar de calorii in care trebuie sa se incadreze, un cantar de bucatarie si indicatia sa inceapa sa-si numele caloriile din mancare. Practic ai ajuns acolo unde nu voiai, doar ca acum o faci. Pentru ca tocmai ai platit cateva sute de euro 🙂

Mitul Nr.2 Fa cardio ca sa slabesti. Mult cardio

In fiecare zi vad oameni supraponderali dandu-si efectiv sufletul pe aparatele de cardio. Si trec zile, saptamani, luni, iar ei arata la fel.

Din pacate oamenii astia se afla sub falsa impresie ca luand la rand toate aparatele acelea vor declansa ca prin magie un buton de ars grasime din corp. Ei bine, nu asa functioneaza lucrurile.

Treaba e ca daca nu mananci inteligent, planificat si masurabil, potrivit scopului pe care il ai, atunci posibil ca nici macar o noapte de pedalat la eliptica nu te poate salva.

Daca scoatem din ecuatie orice activitate fizica, organismul nostru arde in repaos o cantitata specifica de calorii. Caloriile acestea arse in repaos poarta denumirea de rata metabolica bazala.

Consumul total de calorii intr-o zi se determina adunand caloriile arse in repaos + caloriile arse prin diverse activitati fizice (ar mai fi si alti factori care contribuie la consumul de energie, dar sunt mai putin importanti in contextul discutiei noastre si nu voi face referire la ei pentru a tine lucrurile intr-o cat mai simpla logica).

Rata metabolica bazala este cel mai mare contributor in ecuatia consumului energetic. Activitatea fizica aduce, cu multa munca, prea putine calorii "arse" pentru a ne putea bizui pe ea ca principal consumator de energie. O femeie cu o greutate de 60 de kg poate consuma aprox. 200 de calorii pedaland in ritm sustinut o ora pe bicicleta. Aceleasi calorii le ingerezi la loc mancand 4-5 cubulete de ciocolata (aproximativ 35 g).

Ceea ce vreau sa punctez de fapt aici este ca problema poate fi abordata altfel decat dandu-ti sufletul pe activitati cardio. Si nu neaaparat renuntand definitiv la ele ci ponderandu-le, facandu-le sa fie placute. Si... ca sa fie clar: poti slabi fara cardio daca vrei.

Mitul Nr.3 Presupusa existenta a numeroase diete "minune"

Dieta Rina, dieta daneza, dieta disociata, dieta dukan, dieta ketogenica, etc. Sunt cu sutele. Fiecare promitand rezultate uimitoare.

Nu eficienta sau ineficienta lor vreau sa o discut aici ci abundenta lor care duce inevitabil la confuzia utilizatorilor in ceea ce priveste "modul corect" de a slabi si de a intelege procesul de slabire.

Rezultatul trist al atator tipuri de diete este ca oamenii sar permanent de la o dieta la alta. Iar prea putini cauta sa inteleaga fiziologia metabolismului si a proceselor ce insotesc depunerea si/sau eliminarea grasimii.

Regulile ce guverneaza felul in care functioneaza organismul nostru nu pot fi rescrise de nici o dieta. Si doar asigurandu-te ca aceste reguli sunt respectate poti face (aproape) orice dieta sa fie eficienta.

Mitul Nr.4 Eliminarea grasimii doar pe anumite parti ale corpului (ex: doar de pe abdomen)

Pur si simplu nu este posibil acest rezultat decat prin indepartarea chirurgicala a stratului adipos dintr-o anumita zona.

Altfel, organismul va pierde grasime cam de peste tot in timpul dietei. Cu ceva variatii de tempo care tin strict de codul tau genetic. Adica unii vor slabi intr-un ritm mai rapid in partea superioara decat cea inferioara, sau vor pierde mai repede grasimea de pe maini decat cea de la talie, etc.

Nu poti controla acest aspect, asa ca te rog, nu mai face "o mie" de abdomene daca ai peste 20% grasime corporala. Pana nu treci sub procentul acesta sunt 0% sanse sa se vada vreo palida definire a abdomenului. "Talie" poti avea oricum daca ai o conformatie cu solduri late, tip "clepsidra", dar asta nu inseamna ca esti slaba.

Ca o concluzie amara, uita tot ceea ce credeai ca stii despre subiectul acesta. Suna cam drastic dar, crede-ma, este pentru binele tau.

Atinge-ti adevaratul potential

Am creat acest website axandu-ma pe probleme de lifestyle specifice oamenilor cu un stil de viata aglomerat. Familistii se incadreaza cel mai bine in aceasta categorie. Cand ai un anumit ritm de viata solutiile trebuie adaptate la particularitatile de zi cu zi. Altfel nu vor functiona, nu vei putea sa le implementezi.

La finalul acestui articol vei putea parcurge un scurt chestionar prin intermediul caruia poti accesa gratuit un ghid online detaliat pentru un program rapid de antrenament la sala, impreuna cu un ghid de nutritie continand explicatii si strategii care sa te duca mult mai usor catre transformarea fizica pe care ti-o doresti.

Nu ii cantari valoarea prin faptul sa este oferit gratuit. Iti garantez ca iti va fi de un real folos.

  • In primul ghid iti pun la dispozitie un antrenament extrem de eficient cu o durata de doar 30 de minute. Slabirea tine 100% de dieta dar antrenamentul cu greutati iti asigura conservarea masei musculare existente in perioada restrictiei partiale de la alimentatie.
  • In cel de-al doilea ghid iti pun la dispozitie o chema simpla care iti poate raspunde la (aproape) toate intrebarile pe care le ai despre partea de nutritie, in functie de scopul tau -  slabire, mentinere sau ingrasare - . Ghidul este insotit de multe explicatii esentiale pentru succes, pe care am cautat sa ti le prezint intr-o maniera cat mai clara si intr-o prezentare atractiva vizual ca sa ne te plictisesc

Atinge-ti Adevaratul Potential

Timpul este pretios. Invata cum sa te antrenezi eficient la sala in doar 30 de minute si cum sa te hranesti potrivit scopului pe care il ai. Parcurgi chestionarul si afli axact de ce ai nevoie. Simplu.

4.6
(137)

Cat de util ti-a fost acest articol?

Click pe cate stele acorzi!

Ratingul mediu al cititorilor: 4.6 / 5. Numărul de voturi pana acum: 137

Oamenii tind sa fie timizi. Da-le un impuls! Fii primul care evaluează această postare.

Deoarece ai gasit util acest articol ...

Urmăreste-ne si in social media!

Ne pare rău că aceast articol nu ti-a fost util!

Ajuta-ne sa-l imbunatatim!

Scrie opiniile/observatiile tale în caseta de mai jos

Like & Share daca ti-a placut!

 Ajuta-i si pe altii sa afle!

Aboneaza-te la NEWSLETTER!

Intra in comunitatea celor aproape 2300 de persoane care citesc lunar articolele noastre.

Necesar, pentru a colabora intr-un cadru legal:

Claudiu Iana


Ne vom educa impreuna sa construim cele mai bune versiuni ale noastre. Cat de bune?! Ramane de vazut. Viata pune intotdeauna piedici ignorantilor. Nu va fi si cazul nostru.

Cu prietenie,

Claudiu Iana

disclaimer

Este imperativ sa intelegi ca autorii continutului pot sa nu fie profesioniști și cu siguranta nu oferă sfaturi aplicabile oricarui cititor. Informațiile, procedurile și sugestiile oferite pe site au strict scop informativ și nu sunt adresate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii unor probleme de sănătate - și nici nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile unui medic Orice aspect al sănătății tale necesită un consult cu un medic specialist. Tu, în calitate de cititor ești în totalitate responsabil pentru starea ta de sănătate.

  • Maria Roxana Rizea spune:

    Buna ziua as dori sa slabesc dar nu stiu ce alimente sunt sarace in calorii. Multumesc

    • Buna Maria.

      Alimentele sarace in calorii contin in general multa apa si au un volum mare in comparatie cu masa lor. Spre exemplu legume precum castravetele, salata, ardeiul gras. Dar nu prea poti sa faci dieta exlusiv cu alimente foarte sarace in calorii pentru ca ai simti efectiv ca mori de foame. Secretul este sa mananci variat alimentele care-ti plac, mentinandu-te in acelasi timp in deficit caloric.

      Pentru a slabi printr-o dieta cat mai apropiata de stilul tau normal de viata, iti propun sa folosesti calculatorul meu din acest articol pentru a calcula cate calorii ar trebui sa mananci zilnic. Apoi, in baza caloriilor rezultate, fa-ti un meniu simplu din urmatoarele categorii de alimente:

      • Legume de orice fel. Fierte, coapte, crude, pasate, etc. Foloseste rezonabil uleiurile cand gatesti. Spre ex ai putea folosi cartofi foarte des (copti, fierti, piure (fara adaos de unt, lapte sau smantana)). Sunt excelenti in dieta deoarece sunt satiosi si au relativ putine calorii
      • Carne slaba la cuptor, fiarta sau gratar
      • Ciorbe si supe folosind din plin legume pentru a le da un gust placut.
      • De asemenea mirodeniile sunt micul secret al dietelor in care mancarea chiar are gust.
      Sper ca am fost de ajutor. Tinem legatura si asteptam toti sa ne spui dupa ceva timp cum merge treaba

      • maria badea spune:

        Multumim frumos pentru sfaturile acestea utile.Chiar dau rezultate ….chiar si fara miscarea aceea minuscula in trei zile aveam un minus de 2 kg…dar inbogatirea sertarelor cu diverse gustari pentru copii de multe ori sunt groaznice….trebuie si ambitie si suport din partea celorlalti…am plans de multe ori cu mancarea in gura….cum s-ar zice,la propriu…

        • Stiu ce zici, dulciurile depozitate prin sertare sunt mare pericol ?. Apropo de ambitie si suport din partea celorlalti, am niste vesti mai putin placute… si o sa incerc sa le expun mai jos sub forma unor sfaturi.
          1. Ambitia este o resursa foarte limitata, nu te baza prea mult pe ea.
          Cam toate studiile pe tema slabirii, care au monitorizat si partea comportamentala a subiectilor, indica o rata mult mai mare a abandonului printre cei care se bazeaza pe ambitie versus cei care se bazeaza pe un plan concret de slabire. Iar daca te gandesti putin o sa dai imediat dreptate concluziilor acestor studii. Ambitia (entuziasmul) de a incepe sa slabesti tine cam pana la prima senzatie de foame mai crunta. Situatie in care, daca nu ai pre-planificat ce vei face in astfel de momente, partea instinctuala a creierului preia controlul si incepe „sa-ti verse” tot felul de povesti. Cum ca esti si tu om si meriti o mancare buna, ca ai muncit ca robul la munca si meriti o mica tratatie, ca sa mananaci acum ce-ti doresti si promiti sa te re-apuci strict de dieta maine, etc. Iar toate aceste ganduri pot fi sincere insa nu te ajuta sa-ti duci la indeplinire scopul, si anume: sa mananci mai putin pentru suficient timp incat sa slabesti cat iti doresti.
          2. Nu astepta suport din partea celorlati ca ca-ti duci la indeplinire planul cu slabirea.
          Toti sunt interesati de planul lor de moment, nu de al tau. Chiar si membrii familiei, la nivel declarativ iti vor spune ca te sustin in timp ce ei isi mai pun o felie de cozonac in farfurie. Si chiar nu-i poti condamna. Nu ei vor sa slabeasca, tu vrei. Dependenta de de ceilalti este o slabiciune si imediat ce nu o vei mai primi vei claca si tu. Seteaza-te mental sa-ti duci dieta de slabire in prezenta celorlalti care isi vad de viata lor. La inceput va fi mai greu sa-i vezi pe toti cum aparent mananca tot ce le pica in mana. Insa cu timpul iti va fi tot mai usor sa ignori ce fac altii. Vei deveni chiar mandra de rezistenta ta fata de diversele tentatii iar ceilalti vor incepe sa te admire pentru disciplina ta.
          Tinem legatura ??

  • {"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
    >
    Success message!
    Warning message!
    Error message!