Afla cum sa slabesti citind acest ghid rapid al celor mai eficiente sfaturi de slabire.
In fapt, sunt exact lucrurile care m-au ajutat sa scap dintr-o adolescenta de copil obez si sa duc o viata de adult in care greutatea corporala a fost ( si este) intotdeauna sub controlul meu.
Da Claudiu, fix asta vreau si eu sa inteleg: Cum slabesc ?!
OK atunci, sa incepem:
1. Fereste-te de dietele extreme. Nu functioneaza
Aparent, traim vremuri in care este mai usor ca niciodata sa intelegi cum sa slabesti sanatos.
Spre exemplu, chiar daca eu (tu/noi) ma zbat in mod serios sa inteleg cum sa slabesc, internetul este plin de articole pompoase, care aparent vor sa-mi demonstreze ca e usor de fapt.
Precum acestea:
Totusi, am auzit ca te slabeste rapid dieta (cu lamaie, cu varza, cu oua, cu leucoplast la gura, etc.)
Uite care-i treaba.
“Miracolele” astea trebuie studiate atent si nu trebuie inghitita povestea pe nemestecate.
Daca suna prea bine ca sa fie adevarat atunci mai mult ca sigur asa este.
De obicei cand studiezi aprofundat astfel de povestiri adevarul se dezvaluie ca fiind mult mai putin impresionant decat istorisirea initiala.
Precum bancul acela cu: “nu era motocicleta ci era bicicleta si nu fusese furata, fusese de fapt imprumutata.”
Intradevar, unii reusesc temporar sa slabeasca rapid aplicand niste solutii radicale si nesustenabile.
Iar de obicei, in aceste cazuri, prea putin din totalul slabirii este efectiv grasime.
Deoarece organismul tinde sa elimine la inceput de dieta:
Ceea ce poate fi echivalent cu multe kg in minus pe cantar.
Insa aproape FARA sa fi slabit un gram de grasime.
Adica oamenii sunt mai usori pe cantar dar nu mai putin grasi. Trist, nu?
In plus, majoritatea celor ce slabesc rapid cu diete drastice, se ingrasa de obicei la loc.
Iata de ce:
O meta analiza recenta (2019) a 29 de studii ce au monitorizat rezultatele post diete draconice, au aratat ca mai mult de jumatate din greutatea pierduta a fost recuperata in termen de doi ani, iar la cinci ani mai mult de 80% din greutatea pierduta a fost recuperata.
Asta pentru ca regimurile de slabire extreme au un efect de recul post dieta.
Adica creaza pentru o lunga perioada de timp (post dieta) o stare de foame aproape incontrolabila.
Daca dietele extreme nu sunt eficiente atunci ce functioneaza? ?
Ca sa intelegi cum poti sa slabesti cu adevarat (si sa te mentii) trebuie:
2. Foloseste-te de date masurabile
In general, sunt adeptul planurilor si rezultatelor masurabile.
In cazul dietelor, facand totul bazandu-ne doar pe intuitie nu functioneaza.
Este un lucru stiintific bine stabilit ca oamenii, in medie, nu estimeaza cu exactitate aportul de calorii din alimente.
In fapt, majoritatea tind să subestimeze masiv cantitatea de calorii pe care o consuma.
Solutia:
In ziua de azi exista formule pentru orice. Inclusiv despre cum sa calculezi cifrele din planul unei diete de slabire.
Macar pentru o perioada, tine evidenta caloriilor din mancare, ca sa nu te mai intrebi cum sa slăbești si sa capeti acea claritate care produce rezultate.
Vei invata astfel la ce sa te astepti pe parcursul procesului si cum sa folosesti datele masurabile ale:
3. Asteapta-te sa nu scazi liniar in greutate
Iata cum isi imagineaza oamenii ca va evolua greutatea lor cand vor incepe sa slabeasca:
Iata ce se intampa in realitate:
Simularea asta arata ca pot sa ma si ingras in unele perioade pe parcursul dietei. Inseamana ca nu fac ce trebuie?
Nu neaparat. Slabirea nu va fi vreodata liniara si constanta. Chiar si cand faci totul bine.
Asteapta-te sa ai si perioade de stagnare, sau chiar crestere in greutate.
Deoarece foarte multi abandoneaza la primul semn ca slabirea nu merge in permanent in jos.
Stiind asta vei fi linistit mental ca aceste lucruri fac parte din proces si nu reprezinta un esec al dietei.
4. Intelege valoarea calorica a alimentelor
Multi sunt convinsi ca nu mananca mult si tot se ingrasa.
La fel cum altii cred ca mananca putin dar nu reusesc sa slabeasca.
Dar ce inseamna MULT sau PUTIN pana la urma, in relatie cu modificarea greutatii noastre corporale?
Vorbim cantitativ sau caloric?
Pentru ca (in general) nu sunt unul si acelasi lucru.
Nu toate alimentele (sau mancarurile) voluminoase sunt si foarte calorice. La fel cum nu toate alimentele cu volum mic (si cu aspect inofensiv as completa) au putine calorii in raport cu volumul lor.
Spre exemplu:
Daca mananci un baton de Snickers sau o jumatate de kg de mere, in care dintre situatii ai considera ca ai mancat mult?
Merele probabil, nu?
Raspunsul este ca ai mancat la fel de mult.
O jumatate de kg. de mere verzi are 250 kcal. iar un baton de Snickers (50g.) are 241 kcal.
In relatie cu ingrasarea sau slabirea, pentru organism aproape totul se traduce in termeni de energie (kilocalorii) primita din alimente.
Cele 2 mese sunt aproape echivalente caloric. Doar ca la una nu ai zice ca ai mancat consistent (Snickersul) iar celalalt (merele) te tine satul (si plin) pentru mult mai mult timp.
Bine de retinut
Caloriile conteaza. Mereu vor conta. Energia nefolosita din alimente este cea care se depoziteaza, frecvent sub forma de grasime.
4 GRESELI FRECVENTE IN SLABIRE
Pe care probabil nu stii ca le faci
No Stress. E gratuit!
5. Afla (cu aproximatie) cate calorii consuma corpul tau
Pentru slabire este esential sa intelegi (cu o aproximatie cat mai buna) cate calorii consumi in medie zilnic.
Deoarece aceasta informatie trebuie sa fie baza de la care pleci in orice plan de slabire.
Fara acest reper orice tentativa de slabire va fi mai mult sau mai putin sortita esecului.
Foloseste calculatorul de mai jos pentru a aproxima cate calorii consumi in medie zilnic.
Cat de precis este calculul asta?
Nu e ceas elvetian dar e suficient pentru a-ti da un reper de plecare. In mod natural, caloriile consumate variaza de la o zi la alta. Formula pe care se bazeza acesat calculator creeaza o medie aproximativa.
6. Creaza un deficit caloric moderat pentru a incepe sa slabesti
Efectiv in termeni de slabire, nu conteaza ce mananci, de cate ori mananci sau la ce ora mananci.
Glumesti, nu? ?
Deloc. Iata de ce:
Bine de retinut
Singurul lucru esential slabirii este deficitul caloric. Orice altceva este optional.
Inteleg, pare important.. Ce este deficitul caloric?
Inseamna sa mananci mai putine calorii decat consumi pe o perioada anume.
Sau ia-o si invers: sa consumi mai multe calorii decat mananci intr-o perioada data.
Nenumarate studii de specialitate (exemple: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,) confirma ca deficitul caloric este esential pentru slabire. Inainte de orice altceva.
Acest adevar stiintific, odata inteles, iti deschide oportunitati nenumarate in a reusi sa slabesti fara sa-ti dai viata peste cap.
Aha, suna bine treaba asta. Ce am de facut??
Iata efectiv ce ai de facut:
Bine de retinut
Planificand sa mananci zilnic cu - 20% - 25% mai putine calorii. Organismul va fi nevoit sa suplineasca diferenta prin a folosi resursele de energie interne. Inclusiv grasimea corporala. Si voila: slabire!!
Meniuri alimentare predefinite, pentru slabire
Pune slabirea pe modul automat
Mananca exact cat trebuie ca sa slabesti, printr-un deficit caloric moderat. Primesti un plan alimentar predefinit in baza datelor tale biologice, care iti va aduce rezultatele dorite - la un pret mai mult decat accesibil.
7. Fa schimbarile necesare cand scaderea in greutate se plafoneaza
Cum spuneam mai sus: slabirea nu va fi niciodata liniara. Vor fi si perioade cand “te vei poticni”.
Si eu care credeam ca mai vei incuraja… ? Adica sa ma astept inca de dinainte ca o sa o ma poticnesc la un moment dat?
Exact!
Nu vei slabi constant ca si cum ai dat o gaura in galeata cu apa.
Deoarece:
Corpul nostru este o formidabila masina destinata supravietuirii.
Odata ce creezi acel deficit caloric necesar slabirii organismul incepe sa sa se adapteze la noile conditii.
Are nevoie de doar cateva saptamani pentru a micsora semnificativ “distanta” dintre consumul energetic zilnic si aportul de calorii.
In tot acest timp slabirea va fi din ce in ce mai putin sesizabila de la o saptamana la alta.
Spre exemplu:
Presupunem ca tu consumi aproximativ 2200 kcal prin toate activitatile fizice si fiziologice de peste zi.
Dorind sa slabesti creezi un deficit caloric de 20%. Adica mananci zilnic de aprox 1760 kcal.
Odata detectata balanta negativa de energie, organismul tau va incepe “sa invete” sa fie cat de eficient poate cu noul stil de alimentatie.
Din aceasta cauza slabirea va fi tot mai putin evidenta de la o saptamana la alta.
Iar la un anumit moment va inceta complet.
Pfffoaaa… Serios! ? Pai nici nu ma mai apuc atunci!
Nu-ti face griji. Daca stii ce ai de facut aici, e doar o etapa.
Pfiuuu, ce emotii mi-ai dat. ? Am crezut ca s-a termitat totul. Hai ca mi-am revenit, zi mai departe.
Presupunand ca ai tinut dieta ca la carte dar slabirea se plafoneaza pentru mai mult de 2 saptamani, redu aportul de calorii cu inca 5%-10%.
Scaderea suplimentara de calorii se face avand ca baza caloriile initiale pentru slabire. In cazul exemplului nostru 1760 kcal.
Bine de retinut
Cand slabirea inceteaza vino cu reducerea aditionala de doar 5% a caloriilor. Aplica 10% doar daca acul cantarului tot nu s-a miscat in jos pentru inca alte 2 saptamani dupa reducerea de 5%.
Aplicand acest principiu vei fi mereu inaintea tendintei de adaptare metabolica specifica situatiilor de restrictie calorica.
Suna smart toata treaba asta cu procente, restrictii calorice si toate cele. ? Ma gandesc sa-i dau o sansa!
8. Fa schimbari in obiceiurile tale si mediul in care traiesti
Mediul in care traim este definit de obiceiurile noastre.
Ne asezam pe acelasi scaun la bucatarie, dormim pe aceasi parte a patului, ne bem in fiecare dimineata cafeaua, ne cautam placerile in aceleasi lucruri.
Ingrasarea nu face diferenta. Este un rezultat al obiceiurilor noastre zilnice.
Iar slabirea si mentinerea ulterioara a greutatii pe termen lung presupune schimbarea unor obiceiuri cu altele. Precum si un pic de planificare.
Mai exact:
Vorbim mai departe despre alte intrebari care probabil le ai vis a vis de slabire.
9. Slabire rapida. Cum sa slabesti rapid
Deci, spune-mi cum sa slabesc rapid
OK, dacă vrei sa știi cum sa slabesti repede, iată ce recomandări am:
Bine de retinut
Slabirea rapida este o chestie tricky. Rapiditatea cu care pierdem în greutate tine în mare masura de marimea deficitului caloric zilnic. Adica cat de mult (in termeni de calorii) mancam sub necesarul corpului de energie zilnica.
In plus, depinde ce înțelegi prin slabire rapida.
De exemplu, daca vrei sa slabesti rapid 10 kg atunci “rapid” poate însemna și cateva luni.
Va dura atat timp cat TU vei avea nevoie sa mananci sub necesarul caloric zilnic cele minim 90000 kcal. pe care 10 kg. de grasime corporala le conțin.
Da ai citit bine: noua zeci de mii de calorii.
Dar ce spui despre ceaiurile de slabire si detoxifiere? Am citit ca te ajuta sa slabesti rapid.
Daca ar fi intradevar asa, te felicit. Tocmai ai rezolvat problema mondiala a obezitatii.
Dar:
Slabirea (din tesut adipos) este o forma de a mobiliza potentiala energie aflata in celulele de grasime atunci cand energia din mancare este insuficienta.
Poti sa bei cate ceaiuri “de slabire‘ doresti, dar daca nu incepi (pentru timp indelungat) sa mananci sensibil mai putin decat are corpul nevoie (sau decat ti-ai dori tu) nu vei slabi.
Spre exemplu:
Dacă o persoana consuma sa zicem 2000 kcal/zi și mananca tot 2000 kcal/zi, nu va slabi un gram. Indiferent daca nu a mancat seara, nu a mancat paine sau zahar sau ce vrei tu.
Daca a mancat din orice altceva atatea calorii cat sa ii ajunga corpului fara sa apeleze (si) la rezervele de grasime atunci persoana respectiva nu va slabi.
Dar stai un pic. Am auzit ca ceaiurile astea iti reduc apetitul. Iar mie mi-e foame tot timpul. Poate ma vor ajuta totusi sa nu-mi mai fie atat de foame.?️
Intradevar, exista pe piata unele substanțe (inclusiv ceaiuri) cu efect usor supresant al apetitului.
Una dintre ele este cafeau.
O recomand cu toata increderea. In plus, cu siguranta nu te va costa cat ceaiurile “minune”.
Recomandarea safe este insa sa abordezi problema slabirii într-un mod sănătos și pe termen lung.
Iar despre cum sa faci asta vorbim in continuare.
10. Slabire sanatoasa. Cum sa slabesti sanatos
Ca sa slabesti sanatos trebuie sa pui in aplicare idei care sunt efectiv... de bun simt.
Te referi probabil la a avea o dieta sanatoasa ca sa ai …. o slabire sanatoasa? ?
Exact.
Idei precum acestea:
11. Slabire usoara. Cum sa slabesti usor
Te-ai intrebat vreodata care este diferenta dintre cei ce reusesc sa slabeasca usor si cei ce se chinuie toata viata?
Astia rai slabesc repede. Soacra mea a slabit foarte usor!
In opinia mea, ceea ce face diferenta pentru o slabire usoara sunt cunostintele dobandite despre subiectul slabirii si schimbarea stilului de viata aplicand acele cunostinte.
Spre exemplu:
Bine de retinut
Putini inteleg clar de ce se ingrasa. Ingrasarea este in 99% din situatii un efect al alimentatiei exagerate in raport cu nevoile de energie ale corpului tau. Adica mananci prea mult. Este in fapt o realitate foarte simpla, care trebuie acceptata.
Cine intelege acest lucru va lua masurile necesare pentru a schimba raportul dintre energia adusa din mancare si energia consumata.
In plus, nu se va mai crampona vreodata de idei precum “metabolismul lent” sau “probleme cu glanda”. Acestea sunt situatii medicale grave pe care foarte, foarte, foarte putini oameni le au.
Psihic insa, pentru unii care nu pricep natura problemei, este mai usor sa caute vina in cauze ce aparent nu sunt sub controlul lor.
Atinge-ti adevaratul potential
Am creat acest website axandu-ma pe probleme de lifestyle specifice oamenilor cu un stil de viata aglomerat. Familistii se incadreaza cel mai bine in aceasta categorie. Cand ai un anumit stil de viata solutiile trebuie adaptate la particularitatile de zi cu zi. Altfel nu vor functiona, nu vei putea sa le implementezi.
La finalul acestui articol vei putea parcurge un scurt chestionar prin intermediul caruia poti accesa gratuit un ghid online detaliat in 2 emailuri la distanta de cate o zi, continand un program rapid de antrenament la sala, plus un ghid de nutritie cu explicatii si strategii care sa te duca mult mai usor catre transformarea fizica pe care ti-o doresti.
Sa nu-i cantaresti valoarea prin faptul sa este oferit gratuit. Iti garantez ca iti va fi de un real folos si te vei gandi cum de nu ai dat bani pe asa ceva.
Cere ghidul in bannerul de mai jos👇
Atinge-ti Adevaratul Potential
Timpul este pretios. Invata cum sa te antrenezi eficient la sala in doar 30 de minute si cum sa te hranesti potrivit scopului pe care il ai (sa slabesti spre exemplu).
Parcurgi chestionarul si afli axact de ce ai nevoie. Simplu si... GRATUIT
Buna ziua as dori sa slabesc dar nu stiu ce alimente sunt sarace in calorii. Multumesc
Buna Maria.
Alimentele sarace in calorii contin in general multa apa si au un volum mare in comparatie cu masa lor. Spre exemplu legume precum castravetele, salata, ardeiul gras. Dar nu prea poti sa faci dieta exlusiv cu alimente foarte sarace in calorii pentru ca ai simti efectiv ca mori de foame. Secretul este sa mananci variat alimentele care-ti plac, mentinandu-te in acelasi timp in deficit caloric.
Pentru a slabi printr-o dieta cat mai apropiata de stilul tau normal de viata, iti propun sa folosesti calculatorul meu din acest articol pentru a calcula cate calorii ar trebui sa mananci zilnic. Apoi, in baza caloriilor rezultate, fa-ti un meniu simplu din urmatoarele categorii de alimente:
• Legume de orice fel. Fierte, coapte, crude, pasate, etc. Foloseste rezonabil uleiurile cand gatesti. Spre ex ai putea folosi cartofi foarte des (copti, fierti, piure (fara adaos de unt, lapte sau smantana)). Sunt excelenti in dieta deoarece sunt satiosi si au relativ putine calorii
• Carne slaba la cuptor, fiarta sau gratar
• Ciorbe si supe folosind din plin legume pentru a le da un gust placut.
• De asemenea mirodeniile sunt micul secret al dietelor in care mancarea chiar are gust.
Sper ca am fost de ajutor. Tinem legatura si asteptam toti sa ne spui dupa ceva timp cum merge treaba
Multumim frumos pentru sfaturile acestea utile.Chiar dau rezultate ….chiar si fara miscarea aceea minuscula in trei zile aveam un minus de 2 kg…dar inbogatirea sertarelor cu diverse gustari pentru copii de multe ori sunt groaznice….trebuie si ambitie si suport din partea celorlalti…am plans de multe ori cu mancarea in gura….cum s-ar zice,la propriu…
Stiu ce zici, dulciurile depozitate prin sertare sunt mare pericol. Apropo de ambitie si suport din partea celorlalti, am niste vesti mai putin placute… si o sa incerc sa le expun mai jos sub forma unor sfaturi.
1. Ambitia este o resursa foarte limitata, nu te baza prea mult pe ea.
Cam toate studiile pe tema slabirii, care au monitorizat si partea comportamentala a subiectilor, indica o rata mult mai mare a abandonului printre cei care se bazeaza pe ambitie versus cei care se bazeaza pe un plan concret de slabire. Iar daca te gandesti putin o sa dai imediat dreptate concluziilor acestor studii. Ambitia (entuziasmul) de a incepe sa slabesti tine cam pana la prima senzatie de foame mai crunta. Situatie in care, daca nu ai pre-planificat ce vei face in astfel de momente, partea instinctuala a creierului preia controlul si incepe „sa-ti verse” tot felul de povesti. Cum ca esti si tu om si meriti o mancare buna, ca ai muncit ca robul la munca si meriti o mica tratatie, ca sa mananaci acum ce-ti doresti si promiti sa te re-apuci strict de dieta maine, etc. Iar toate aceste ganduri pot fi sincere insa nu te ajuta sa-ti duci la indeplinire scopul, si anume: sa mananci mai putin pentru suficient timp incat sa slabesti cat iti doresti.
2. Nu astepta suport din partea celorlati ca ca-ti duci la indeplinire planul cu slabirea.
Toti sunt interesati de planul lor de moment, nu de al tau. Chiar si membrii familiei, la nivel declarativ iti vor spune ca te sustin in timp ce ei isi mai pun o felie de cozonac in farfurie. Si chiar nu-i poti condamna. Nu ei vor sa slabeasca, tu vrei. Dependenta de de ceilalti este o slabiciune si imediat ce nu o vei mai primi vei claca si tu. Seteaza-te mental sa-ti duci dieta de slabire in prezenta celorlalti care isi vad de viata lor. La inceput va fi mai greu sa-i vezi pe toti cum aparent mananca tot ce le pica in mana. Insa cu timpul iti va fi tot mai usor sa ignori ce fac altii. Vei deveni chiar mandra de rezistenta ta fata de diversele tentatii iar ceilalti vor incepe sa te admire pentru disciplina ta.
Tinem legatura.